你媽曾經說過

「好的東西沒學到！」

「壞的知道得真不少！」

說這話的都是親媽

錯誤的方向

往往造成更嚴重的錯誤

日常中這些錯誤的運動知識

你中槍了嗎？

?仰卧起坐瘦肚子

仰 卧 起 坐

不瘦肚子！

不瘦肚子！

不瘦肚子！

仰卧起坐是體能鍛煉的一個重要環節，但有些人誤解它有助於減除腹部的脂肪。事實上，運動中脂肪是最後消耗的物質，所以要想減掉脂肪，必須進行長時間的有氧運動。

身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個部位同時消耗，因此，鍛煉相關部位及相鄰區域並不能燃燒掉這一區域的脂肪，而應該堅持全身有氧運動。

記住，根本沒有局部減肥這種說法。

?飯後百步走走健康

「飯後百步走，活到九十九」，許多人想當然地認為，這是一項健康的運動方式，其實並不是。

飯後百步走，適合於平時胃酸分泌過多的人；

飯後不要走，主要指體質較差、體弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，飯後非但不能散步，還應平卧10分鐘。

不當的體育鍛煉也會傷害胃膽，消化系統會處於抑制狀態。

科學行走要有正確的行走姿態。應該選擇比平時走路更大的步伐，讓腿部更多肌肉、神經參與進來。

?運動只有一雙鞋

不管哪種運動項目，都習慣穿一種鞋的做法是不正確的。

相信很多人有這樣的經驗：運動後腳步起泡。甚至發炎。這或許是穿了不合適的運動鞋所導致的。

同樣都是運動鞋，有的鞋注重緩震，有的鞋注重輕便，有的鞋注重實戰。鞋子種類不同，性能也不同，它們從不同方面更好地幫助我們運動，減少不必要的身體損傷。

小貼士

跑步：鞋要輕，吸震力強

網球：防滑性能要好

籃球：減震功能需強，較高靴型可以給與關節更好保護

羽毛球：要較輕和柔軟性高

一般室內健身：可選擇多功能運動的鞋

老人和孩童要穿鞋底較薄的鞋子，容易平衡。過胖的人則應選擇吸震力強，鞋兩邊加強承托的鞋子。

所以依據運動項目的不同，挑選合適的鞋子才是正確的做法。

?流汗在變瘦

運動時穿著透氣性不強的衣服，流更多的汗才好，這是不少人都有的錯誤想法。

汗液蒸發慢，體溫上升，自然也就會出更多的汗。其結果就是嚴重脫水，體溫急劇上升。脫水越嚴重，運動後體重就減少得越多。

這種體重下降不是脂肪的減少，而是暫時性的脫水現象。適當飲水後，體重會再次恢復到原來的水平。

?體重輕才是瘦

體重是衡量瘦身進度的指標之一，但並不是唯一的指標，也不是最好的指標。

走在大街上，沒有人關心你的體重數字，別人只是注意的到你的體型。影響人體型的一大因素就是體脂率。

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。

體脂率可以通過BMI計演算法算出：

BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）

所以，體重只是表面，體脂才是王道。

從此刻起

被假運動常識欺騙的日子

就此結束

從明天起

擼起袖子

邁開大腿

撩 起 秀 發

走 上 巔 峰

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