6種經典減肥法全解析，原來這樣減肥才最好！

減肥，儼然已經成為了一個永恆的話題。

那麼，手術、藥物、理療、節食、素食、運動……這些或發燒、或有效的減肥方法你都嘗試過那些呢？

不論你的答案是「did」還是「wantto do」，都來看看這些大家耳熟能詳的減肥方法會存在哪些弊端吧！

弊＞利的減肥方法

Method1：節食/過午不食/辟穀

各種五花八門的說法，其實歸根結底就是：節食、少食。通過減少食物的食用量，以減少熱量的攝入，使機體在能量攝入不足的情況下，分解儲存的脂類等能量物質以供能，最終達到減脂減肥的目的。

弊端1：飢餓會讓人感到痛苦，並且引起頭暈、無力、心悸、恍惚、腹部不適等不良癥狀。

弊端2：因營養攝入不足，造成代謝率降低、貧血、免疫力下降、精力不集中、皮膚鬆弛無光澤等現象。

弊端3：極易反彈，一旦恢復飲食，人體就會更快且更容易地發胖。

Method2：素食/水果減肥/21天減肥法

通過較單一的果蔬、素菜膳食，減少人體脂類和碳水化合物攝入，此外，大量的膳食纖維攝入也會抑制脂肪的吸收，最終達到較快速的減脂目的。

弊端1：營養不良。

弊端2：對胃腸道帶來過大負擔，破壞消化道健康。

Method3：縮胃減肥

通過切除或縫合等方法，減小胃的體積，從而控制食量、減少脂肪和糖類等物質的吸收，達到減肥效果。

弊端1：手術有風險。

弊端2：燒錢。

弊端3：會導致維生素、無機鹽等物質吸收不足。

Method4：抽脂

通過外部手術的方法抽除人體多餘脂肪。

弊端1：抽脂後會出現皮膚鬆弛等狀況。

弊端2：治標不治本，一段時間後體重會自然恢復。

弊端3：存在一定的手術風險。

弊端4：手術和術後費用高昂。

Method5：藥物減肥

一是通過抑制中樞神經系統，破壞食慾；二是刺激腸胃，加快體內排泄；三是通過藥物作用，消耗脂肪與熱量。

弊端1：葯不能停，一旦停下，反彈之勢有如神助。

弊端2：是葯三分毒，長期服藥，可能對神經系統、心血管、腎臟等造成影響。

弊端3：真假混雜，容易買到沒有作用的麵粉團。

Method6：針灸/理療

通過針灸、推拿、按摩等理療方法，刺激並調節人體的代謝功能和內分泌功能，達到促進脂肪分解、抑制胃腸道消化吸收、排出毒素、減輕飢餓感的目的。

弊端1：貴，就一個字。

弊端2：花時間。

弊端3：作用緩慢，效果不明顯。

跑步減肥vs其他

相比起上述各類減肥方法，跑步減肥又好在哪裡呢？

跑步vs節食

首先，跑步主要通過增大人體運動量的方式增加熱量消耗，而不是像節食那樣一味地減少攝入，充分保證了人體營養攝入的均衡性。

其次，跑步能夠有效調節人體代謝與內分泌機能，提升身體體質。

再則，跑步的過程既在燃脂、也在練肌，讓跑友在瘦的同時，也擁有了更加好看的體型。最最重要的是，跑步不會像節食那麼痛苦！

跑步vs手術

跑步的花費遠沒有手術費用那麼高昂。

此外，相比於各類手術，跑步完全可以說是一項0風險的減肥方法。手術雖然見效快，但是保質期卻很短，相反，只要做到科學合理的跑步，完全無需擔心身材會猛然恢復臃腫。

跑步vs藥物

合理的跑步訓練不但不會對人體代謝、激素分泌、神經系統、器官組織等造成不良影響，相反還能夠促進身心健康。

跑步減肥的效果相較藥物減肥更穩定，服用藥物減肥，一旦停葯極易反彈，但如果是跑步減肥，只要不突然暴飲暴食，即使一段時間停止了跑步，體重、體脂也不會有明顯變化。

跑步vs理療

跑步的瘦身周期短，而理療的減肥周期則過長。

此外，理療的效果不明顯，並且因人而異、而非人人都有效，跑步的效果則更加可觀。

So，你還在用那些聽起來好像很有道理，實際上卻弊大於利的減肥方法嗎？

作者：韋家小寶｜轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］

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