你說你不敢穿比基尼，那是因為你不會這幾招！

最近全國的溫度都在上升，夏天的腳步越來越近，再過幾周，就可以約上小夥伴到海邊浪里個浪了~

等等，你有信心去沙灘上露肉么？小蠻腰？人魚線？…減肥從夏天喊到冬天，眼看又可以穿比基尼了，但是你卻羞於露出你的肉？

羨慕別人的馬甲線？真的下定決心要減肥了嗎？那麼，快來看看早餐哥哥準備的減肥密招吧。

1了解自己

專家告訴我們，「如果你想減重，那就得了解自己的身體。當了解自己是屬於哪種類型的肥胖，就能針對性的減肥。不要迷信任何瘦身食譜，通過科學代餐的方式控制熱量的攝入，適度運動增加能量消耗，你就能夠瘦下來。」

那麼，你是哪種類型的肥胖？

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2寫悔過書

第2步，是想想為什麼下了無數次決心減肥都沒有成功。早餐哥哥猜每年年初你肯定都制定過雄心勃勃的減肥計劃，並發誓一定要堅決執行。然後……就沒有然後了。

為什麼呢？是哪些損友在深夜發食物圖引誘你？哪些壞習慣讓你的減肥大業堅持不下去？把這些都找出來，寫一份真誠的悔過書，用大大的黑字列印出來貼在床頭，該拉黑的拉黑，該改正的改正，開始吧~~

3管住嘴

該拉黑的損友都拉黑了，下一步該聽專家的話，「控制熱量的攝入」。來，我們先列一下怎麼把嘴巴管住：

午晚飯少吃，來點水果做下午茶

少食多餐的原理不用解釋了，「但道理我都懂，就是做不來。」的確，網上流傳的吃法大多浮誇，例如早上幾片培根，10點一杯低脂酸奶，中午一頓蔬菜色拉……不過，每天吃西餐也太慘烈了吧？

我們只要最簡單而易執行的計劃——把每天的午飯和晚飯食量減少，在上午和下午各加餐一頓點心，可以是水果、水煮蛋或者是代餐之類低卡路里食物，只要控制你一天的攝入量，這樣輕鬆的減肥計劃現在就開始吧！

慢慢吃能讓你少吃20%

「每一個吃貨都是萌萌噠小天使」，聽到這句話你是不是還蠻得意？拜託，人家說的萌萌噠的吃貨是指長得像范XX或者是金X賢這樣的好嗎！吃貨的問題在於吃的多，吃的快，這會導致你一天的糖分和脂肪攝入過多。

怎麼解決這問題？一是吃飯時要專心：別看手機了，細嚼慢咽15~20分鐘有助於你的腦子清醒。二是要減少食物量，將你平常所吃的盤中食物量減少約20%。科學證明這是一種既能減少攝入熱量而又能感到滿足感的簡單方法。如果辦不到縮減量，也可以換一種辦法，就是在每頓飯前先吃蔬菜和水果，可有效幫助欺騙你的胃。

花3分鐘閱讀零食包裝上的含糖量

這點很難做到，又很好做到。首先，現在記錄卡路里量從執行角度來說非常方便，比如你中午想吃拉麵，只要在網上稍加搜索即可得到這一頓的卡路里量。但又很難做到，畢竟很多時候吃啥不由清醒的你決定，而是由已經被美食沖昏頭腦的你決定。

但是你總得有點改變吧，可以先從一些細節做起。比如花3分鐘閱讀零食包裝上營養標籤的含糖量，計算下要運動多久才能消耗掉這些熱量；拒絕油炸食品、肥肉、休閑食品還有重口味的醬料、調味品等，它們都可在你的身體系統內釋放大量的脂肪和熱量。此外，少！在！外！面！吃！餐廳老闆才不會管你會不會胖，只會為了追求口感放N多糖和油。

4找小夥伴一起來運動

管住了嘴，下一步是「適度運動增加能量消耗」。「多運動」這三個字，執行起來可沒那麼簡單，美國註冊營養師、運動營養學委員會認證專家蘇姍博士建議，找些夥伴跟你共同完成這個計劃，可互相監督。

被拉黑的小夥伴可以放出來了，不過要約法三章，出來後一起運動，不許再發擼串的照片。

此外，早餐哥哥再強調一下多喝水的幫助。很多人都不愛喝水，但其實喝水是減肥計劃中非常有用的一環。喝水不夠充足時，你會感到疲倦和煩躁，同時還會影響你的運動表現。多喝水最佳竅門就是堅持在身邊放一瓶水，而且時刻留意自己的飲水量。從今天開始養成早上一起床就喝一杯水的習慣吧，如果不喜歡喝白開水，可以試試礦泉水或茶飲。

Come on!~「露肉季節」，再不減肥就晚了！