塑形日報｜性感女神動作教程-15分鐘家庭減脂

每個人都嚮往擁有健康的身體，勻稱的線條。但擁有這些就意味著必須要經過費時費力的訓練？小心翼翼的飲食？甚至是必須花費高昂的費用去辦健身卡，請私人教練？不！只需15分鐘，每天堅持15分鐘，完美身材指日可待！

性感女神減脂教程完美的身材離不開適當的體脂率，很多女生被拜拜肉，游泳圈所困擾，因此塑形君為大家帶來了這次的高效減脂塑形訓練，幫助大家遠離肥肉，早日成為女神！

動作計劃

1）跳躍深蹲（20次）

2）俯卧撐（10次）

3）波比跳（20次）

4）箭步蹲跳（10次）

5）登山爬（20次）

每個動作次數10/20次，三個循環，循環中間不休息

跳躍深蹲，利用腿部肌肉爆發力跳起，充分活動肌肉，熱身的同時高效燃脂。

俯卧撐，大臂與身體呈箭頭狀，利用胸部和手臂肌肉將身體推起。

波比跳，跳起時儘力向上夠，充分帶動全身肌肉，感覺累的話可以適當減少次數。

箭步蹲跳，保證上身挺直。

登山爬，繃緊肩部，利用腹部核心帶動腿部，向上爬！

訓後整理

每周1-2次，每次只需15分鐘，脂肪就會一點點被消耗，游泳圈不見了，拜拜肉也正式拜拜了。苗條身材也就正式為你所有了！

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關於塑形日報

健身圈有一句古老的話「要想有好的健身效果，就要成為半個健身教練」，確實，缺乏理論和專業知識的健身，將會事倍功半，甚至弊大於利。

而塑形日報，就是要教我們成為這半個健身教練，所以，遇到塑形日報比較難懂的理論知識，不要怕，慢慢積累，各取所需。

塑形君會儘力讓理論知識更生活化、更易懂，塑形日報馬上會有短視頻和直播講解，以更有趣的方式說健身。

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