怎樣瘦身才是比較健康的

美體專家教你怎樣瘦身

怎樣瘦下半身？小編剛才看到一篇好友的日誌，是在一個風景區拍的由下而上的圖片，圖片下面好友的評價是：哇塞，好修長的美腿啊！那麼怎樣瘦下半身、怎樣瘦腿，才能讓你的腿也能夠拍出模特般充滿女人味的效果呢？其實這都不是什麼難事哦。怎樣瘦下半身是所有人的夢想，也是所有人都希望自己的腿部能夠粗細均衡並且白皙，下面就看看對於瘦下半身最健康的減肥方法都有哪些具體步驟吧！

美體專家教你怎樣瘦下半身

怎樣瘦下半身，小腹突出者：

有些人體重雖然在正常範圍內，但是全身的肥肉似乎總是集中在腹部，使腹部腰部看起來特別的中厚，

1.這種人通常是吃飽飯後就坐著，或是習慣一次吃的很多，平時坐著的時候比站著的時候多。

2.站姿、坐姿不正確者：有抱小孩的父母經常會不自覺的將小腹突出久而久之就會變成腹部特別突出，或是坐著的時候習慣將身體攤在椅背上，不自覺的將後腰部騰空小腹往前突出者。

怎樣瘦下半身

怎樣瘦下半身，臀部及大腿粗壯的人：

臀部及大腿的脂肪堆積是一體的，雖然經常坐著不動也會使局部囤積脂肪，但是大部分還是與遺傳的體型以及荷爾蒙有關，例如：女性在月經前期或是懷孕期間荷爾蒙的改變也會使脂肪容易堆積在此，所以每個月的月經期間減肥與懷孕期間臀部與大腿也會顯得較胖。

怎樣瘦下半身，小腿粗壯的人：

有蘿蔔腿的人不一定都很胖，有的人全身都瘦瘦的只有兩隻小腿特別的雄壯，若其實這一點很無奈，必須很坦白的說這是與遺傳有關，當然經常有用到小腿肌肉的運動如：賽跑、爬坡也容易造成小腿肌肉過度發達，顯得有些粗壯，這種蘿蔔已經形成要消除就不容易了。為了避免日後不斷煩惱 什麼運動減肥最快，就應該在剛開始有蘿蔔的徵兆出現時，或是過渡運動小腿肌肉後就進行腿部的按摩、抬腿的努力的話，或許可望扭轉蘿蔔的命運。

怎樣瘦下半身

怎樣瘦下半身？具體步驟

若是您也是想局部的瘦身，又不想冒險去吃來路不明、擔心副作用的減肥藥，也不願意花大錢去買那種只會讓您的皮膚變得比較光滑細緻的去脂霜，或是嘗試各類效果眾說紛紜的另類療法的話，試試以下幾種簡單的動作，這些動作都是您在辦公室休息的時候、晚間看電視的時候，隨時隨地都可以進行的，不用特殊的裝備與器材，不會讓您汗流浹背，不需要為了遵從減肥食譜大全而節食餓到臉色蒼白，一樣可以收到美化曲線的效果。

1.身體坐直，將背與臀部呈一直線，緊靠著椅背而坐，若是椅背過於傾斜可以利用護腰的背墊使背部緊靠，然後進行腹式呼吸（吸氣的時候腹部膨出吐氣時腹部凹陷）。這方法最適合經常做辦公桌的人，必須在飯後一小時以後進行效果最好，對於小腹突出者最有效。

2.跟（１）一樣身體先坐直，然後將兩隻小腿平伸與大腿呈一直線（小腿騰空），然後上下擺動我們的腳板，使後腿筋徹底的拉緊又放鬆。

這個方法跟（1）一樣坐在辦公室就可以動一動了，許多上班族最成遇到一整天下來，腿部的浮腫小腹突出的問題

它可以美化小腿，並且也以活動足踝，幫助下肢的血液循環，防止經常坐著導致腿部的浮腫。並且為了要使腿伸直不知不覺就會用到腹肌的力量，也可以消除腹部的贅肉。

怎樣瘦下半身

3.身體站直，先吸一口氣到肚子里，然後慢慢的吐氣（腹部凹進去）一面將單腳的舉起，膝蓋彎曲，使大小腿成成90度直角，雙手平舉然後吸氣時再將腿慢慢放下，同樣的方法再舉起另一隻腳，如此反覆個幾次。

這個動作在飯後一小時左右進行效果最好，尤其是針對下腹不突出者。對於防止腹部與大腿的脂肪堆積，以及預防臀部的下垂都很有效果。

4.身體站直，兩腿併攏，上半身向前彎下，可以徹底拉直臀部到腿部的後腿筋。（可隨個人柔軟度來決定彎下的程度）

這個動作可以使防止臀部下垂，修飾臀部到腿部的曲線，也可以順便促進腦部與臉部的血液循環，有幫助清醒與養顏美容的作用哦！通過以上這些步驟，已經有許多運動減肥成功案例了喲，如果你也想瘦下半身那就趕緊行動吧。

另外隨時注意自己的站姿與坐姿，或是進行腹式呼吸，都有助於收縮腹部的肌肉，還可以幫助腸胃的蠕動促進消化。

以上這些動作都是個人的經驗所得，試試看，它的效果可能不比您節食+健身房來得差哦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！