三式經典瑜伽 豐胸又瘦腿簡單又高效

下面介紹的這套三式經典瑜伽，既可以讓你豐胸，又可以瘦腿哦 !趕緊來看看吧!

一、蛇擊式瑜伽

主攻:讓胸挺出來

功效：這個姿勢有美化脊根的作用，使身體有良好、優美的線條，經常練習這個姿勢也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。

鍛煉方法：

1、金剛坐坐好，調整呼吸。

2、身體前俯，前額貼地，手臂前伸觸地。

3、曲臂，抬頭，塌腰，讓胸部貼近地面。

4、讓軀幹緩緩地沿地面向前移動。

5、到盡頭後，雙臂伸直，將上身撐起來，頭向後仰，眼睛向上看。保持20秒，自然地呼吸。

6、按反過來的順序做，回到起始狀態。

練習次數：如此反覆，共做8次。

二、後仰式瑜伽

主攻:讓胸與地心引力戰鬥

鍛煉方法：站立，雙手打開或者用雙手附腰部的位置。身體後仰的姿勢有防止胸部下垂的作用，強化脊椎神經，使人看起來精力充沛。

三、樹式瑜伽

主攻:不良姿態，消除「象腿」。

功效：單腿平衡站立的姿勢使人姿態優雅、挺拔，這是瑜伽姿勢中最為伸展的姿勢之一，能培養人良好的體態和氣質。因為單腿站立，還能消除腿部多餘脂肪和小腿靜脈曲張，同時還有糾正人含胸駝背的不良習慣。

鍛煉方法：

1、山式站立，雙腳併攏或稍分開。

2、提起左腳跟，腳趾著地，重心放在右腳。

3、眼睛注視固定的一點有助於穩定姿勢。抬起左腳，握著腳踝，腳底貼著右大腿內側，腳跟在舒適的範圍內靠近腹股溝，腳趾朝下。保持髖部朝向正前方，左膝朝著左外側。

4、在胸前合掌。

5、站穩以後，雙臂慢慢高舉過頭，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或彎曲。軀幹從腰往上延伸，輕輕收腹。平穩均勻地呼吸，保持10～60秒鐘。

6、合掌回到胸前，左腳放回地上，兩臂放到體側。

7、換邊重複。

8、放鬆，體重均勻地分布在雙腳上。

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