原來它才是急速瘦身的不二之選，劉國梁練瑜伽就練它！

昨天下午，那個「不懂球的胖子」又進入到人們的視線中啦！中國男子乒乓球隊主教練劉國梁曬出一組自己挑戰42度高溫瑜伽的照片。

照片中，他帶領中國乒乓球隊隊員與眾多女性一起上瑜伽課，他大汗淋漓，裝備專業，神情認真，做瑜伽姿勢也是有板有眼，身體也是頗為柔軟。

劉國梁在微博里回憶起自己曾帶領中國乒乓球隊員一起練42度的高溫瑜伽，對「不懂球的胖子」來說真是一種考驗啊！不過男人就應該自己狠一點，中國乒乓球隊在國際賽場上打出好成績是練出來的，真是鐵打的營盤，流水的兵。

但是，劉指導努力地練瑜伽卻被網友們P圖「惡搞」，也是別有一番趣味：

「不懂球的胖子」賣起萌來，擋也擋不住，其實胖子也是很可愛的，尤其是柔軟的胖子！看到了揮汗如雨的劉指導這麼努力練習瑜伽，你知道他練的高溫瑜伽是什麼嗎？在這裡有必要為大家科普一下：

高溫瑜伽是什麼？

高溫瑜伽，也稱為熱瑜伽、熱力瑜伽，由印度瑜伽大師同時也是美國的醫學博士比克拉姆（Bikram Choudhury）創立，他通過醫學認證編排了特殊的26個瑜伽體式，在室溫38°C~42°C和嚴格的通風系統配合下練習，60分鐘內完成26個固定的瑜伽姿勢，基本上10分鐘後就會大汗淋漓。

高溫瑜伽的26個體式分別為：

1站立深呼吸

2半月式

3怪異式

4鷹式

5站立頭觸膝式

6站立拉弓式

7戰士三式

8站立分腿伸展式

9三角式

10站立分腿頭觸膝式（三角伸展式）

11樹式

12趾立式

13挺屍式

14除風式

15坐姿體前屈式

16眼鏡蛇式

17半蝗蟲式

18全蝗蟲式

19弓式

20卧英雄式

21嬰兒式

22駱駝式

23兔子式

24頭觸膝式

25坐立脊柱前屈伸展式

26霹靂坐呼吸法

比克拉姆對熱瑜伽形象的比喻，把一塊鋼鐵加熱後，用鎚子能夠輕易地改變它的形狀，因此40℃的室內溫度下，可以柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣即使是平時缺少運動的身體，也可以輕易地完成不同的伸展動作，不容易受傷。

高溫瑜珈應該注意哪些問題？

高溫瑜伽有良好的減肥功效，通過高速的血液循環，可以對全身的器官進行一次大清洗，把毒素排出體外。高溫瑜伽深受人們喜愛，風靡中國，但下面的事項是必須要注意的：

1、高溫瑜珈練習需要一個比較封閉的恆溫練習室。在練習前1個半小時至2個半小時之間的這個時段里，練習者最好不要進食，否則胃部各消化食物過程中得不到充是的血液供應，高溫瑜珈帶給練習者那種愉悅感將會大打折扣，嚴重者可能會產生「氧債」現象，感覺頭暈、噁心、心跳過速等。

2、在練習高溫瑜珈時，必須及時補充水分。高溫環境會使練習者大量流汗，汗液帶走水分的同時也使體內的無機鹽和礦物質大量流失，在缺水狀態下進行長時間訓練會導致練習者出現脫水癥狀，疲勞感和抽筋等。所以，進行高溫瑜珈練習要少量多次地飲水，注意不要一次飲用大量的水，另外，不要飲用太多純凈水，由於純凈水會沖刷走體內的礦物質，使人體不再儲留水分，最好充足飲用富含電解質和礦物質的運動飲料。

3、在著裝上沒有什麼特殊的要求，只要穿著吸汗及舒適的運動裝練習即可。在練習的過程中一定要配合呼吸，精力集中，相互之間不要交談。

4、練熱瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定的壓力，患有心臟病、低血壓或者體質虛弱的人要謹慎。初學者可能會感覺頭暈，這是正常的現象。練習時要注意時間的掌握，中途適當休息，補充水分。

5、患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、痢疾、心臟病、嚴重眼耳疾病、產婦、和高血壓病的人，不適合練習熱瑜伽。瑜伽初學者對瑜伽的了解不深，不懂得控制自身的練習強度，建議在專業人士指導下進行練習。

6、在練習中，始終要用鼻子呼吸：這樣可過濾臟空氣和有害細菌，也可安定神經，讓身體更健康。練熱瑜伽同樣要依照循序漸進的節奏，持之以恆才會有好的效果。

7、每周練習2-3次，每次70-90分鐘。初學者可能會一時難以適應這種高溫度給心臟和呼吸系統帶來的壓力，有頭暈的反應，這種現象是很正常的。這時你可以躺下稍做休息。

高溫瑜伽有哪些運動功效？

1、迅速減脂瘦身。

2、刺激淋巴系統，排除體內毒素。

3、增強肌肉結實度，鍛煉身體柔軟度，防止運動損傷。

4、增強自主神經系統，培養專註力，增強自信心。

5、提高心肺功能，促進血液新陳代謝，幫助消化，提高身體免疫力。

6、對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、勁椎病、腸胃疾病有治療作用，同時還可以減少面部皺紋，使人感覺年輕等功效。

7、通過調節壓力而達到促進睡眠的作用。

8、平衡飲食及調節內分泌。

9、促進血液循環。

看了這麼多高溫瑜伽的介紹，你是不是也想跟著劉國梁指導一起練瑜伽了呢？沒有關係，來瑜伽網接受專業瑜伽名師的指導來練高溫瑜伽吧！點擊圖片或本段文字，解鎖高溫瑜伽課程。

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