亞洲瘦身女王鄭多燕親授「性感鎖骨」的健身秘訣

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— the—

「 瑜伽健身瘦身 」

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「性感鎖骨」養成法

只需3步

立秀完美身材

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一、單臂扭轉運動

使用說明：運動次數│8~16次│可做2~4回

肌肉運動部位：肩膀、手臂後側肌肉、側腰

① 吸氣：左腳膝蓋隨著動作自然微彎，右腳移到後方往對角線方向拉開。此時，移至後方的右腳緊貼地面，使小腿及大腿肌肉伸展，接著將右手手臂舉高，用左手把手腕向外拉，使側腰和手臂內側的肌肉得到伸展。

② NG：腿移至後方時一定要伸直；注意腳跟不要用力扭轉；切記動作不要受反作用力影響。

③ 吸氣：換邊重複步驟1的動作。

④ 吐氣：換邊重複步驟2的動作。

二、雙臂伸展運動

使用說明：運動次數│16次│可做2~8回

肌肉運動部位：肩膀側面、手臂後側肌肉

①兩腳張開的寬度比肩膀略寬，手肘與肩膀呈一直線，此時下臂(手肘至手腕之間的部位)稍為垂放，不需要刻意的與肩膀平行。

②大拇指朝下。上臂固定不動，下臂慢慢的往兩側伸直。

※ 連接步驟1～2，然後接著進行A3動作。

③NG：切記動作不能受到反作用力的影響；手臂往兩側拉開時，手腕不要任意扭轉。

三、雙手合十「畫8」運動

使用說明：運動次數│16次│可做2～4回

肌肉運動部位：肩膀、手臂

①吐氣：雙手合十在身前疊合，並畫出橫向的「8」。手掌移往右邊時左手背向上，移往左邊時右手背向上，向上的手背要儘可能的伸直。

②吸氣：手掌置於身體前方。

③吐氣：手臂往反向移動，同樣畫出橫向的「8」。

※ 連接步驟1~2 畫橫向的「8」，以刺激肩膀和手臂肌肉。

想秀完美身材，亞洲瘦身女王鼎力支持，反覆運動3周期，漂亮鎖骨美美噠~

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