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現代女性每天都要面對工作和生活壓力，一不小心吃多了，不但會免費獲贈一個「救生圈」，分分鐘還會有疾病找上門。適當的運動不僅能舒緩壓力，放鬆身心，還能清除身體毒素遠離疾病、塑造體形和幫助懷孕，不信？試試在未來的一個月，堅持做下面三套動作，看看能否一次實現你的三個願望。

合掌平移動作

功效：

• 能充分擴張胸部，可促進胸部血液循環，強化呼吸系統；

• 讓人充分釋放壓力，遠離憂鬱；

• 緩解因久坐而引起的胸悶、頭暈等不適感；

• 可有效滋養脊柱，減輕背部僵硬。

Tips：全程都需放緩呼吸，手掌始終保持貼合狀態，不可分開。

分步詳解：

第一步：自然站立，雙手合十置於胸前，兩前臂與地面平行。保持10秒。

第二步：雙臂慢慢往上舉高，在頭頂上方保持不動，雙手始終處於貼合狀態，直到胸部產生輕微的拉伸張力。保持10秒。

第三步：將合十的雙手放回胸前，往左右方向平推，然後以「上—下—左—右」的順序移動。重複20次。

展臂飛翔動作

功效：

• 對胸部、肺部均有一定的調養功效；

• 增強心臟攝氧能力，使得胸部毒素徹底被排除出去；

• 能刺激腺體，大大降低女性患乳腺疾病的可能；

• 可提高胸部緊實度，預防孕後乳房下垂，助產後形體恢復一臂之力。

分步詳解：

第一步：自然站立，上身挺直，雙手自然放在身體兩側。

第二步：雙臂緩緩向身後移動，雙手在臀部後方交叉，手心朝後。

第三步：上半身慢慢往前傾，交叉的雙手在身後盡量伸直。保持30秒。

三角扭轉動作

功效：

• 可有效滋養頸椎和腰椎，為腹腔區域提供新鮮血液；

• 緩解因久坐或不良生活習慣引起的宮寒、卵巢缺氧等癥狀，提高受孕概率；

• 能有效減少腰腹部贅肉，緊實肌肉，提高身體的平衡感；

• 有助於順產，以及產後快速瘦身。

Tips：

這個動作對腰部柔韌性有一定要求，如果腰部有過損傷，做這個動作時，要注意控制幅度，以免對腰部造成損害。

分步詳解：

第一步：自然站立，雙腳打開約兩肩寬，雙臂向身體兩側平舉，手心向下。

第二步：調整呼吸，身體慢慢向前彎曲90°，使背部與地面平行。

第三步：藉助腰部的力量將身體向左轉，右手貼在左小腳上，左手手指指向天空，保持10～15秒。

第四步：調整呼吸，換另一側重複動作。

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