羨慕閨蜜狂吃不胖？學會這2招，你也可以變成易瘦體質，怎麼吃都不胖那種！

要說春裝上新給我最大的感受

就是穿什麼都顯很壯= =

嗨呀……都是後背的鍋

要是有這樣的美背多好

夏天穿露背小裙子都不在怕的

講道理其實後背肉厚，並不是天生的

這跟平時的站姿、坐姿、經常低頭玩手機

甚至跟內衣的挑選都有關係

這些因素會使背部的肉肉失去彈性

慢慢的就變成厚背族了

所以讓我們動起來~~

消除後背的肉肉，來做下面這些小運動吧！

▲

1、趴在瑜伽墊上

雙臂雙腿與肩同寬，用腰腹力量支撐起來，反方向向上抬起，一組動作20次。

▲2、屁股坐在瑜伽墊上

雙腳踏在地面上，雙腿與上半身呈90度角，雙臂弓起，左側扭10下，右側扭10下。

▲3、單膝跪在瑜伽墊上

另一隻手支在地面，左臂抬起與右腿平直抬起為一個動作，交替右臂抬起與左腿平直抬起，一共20個動作。

▲4、腰腹彎折　

雙手握住小磅數啞鈴，或者是小瓶礦泉水，雙腳打開與肩同寬，接著用腰腹的力量彎折雙臂啞鈴垂在地面，重複20個動作為1組。

▲5、趴在瑜伽球上

雙臂抬起，趴下之後不藉助手臂用腰腹的力量抬起，直到身體直接打開為一組。

▲6、雙腿打開與肩同寬

與動作4相似，雙手抱住一個足球，從左側像擺鐘似的滑動到右側，整組動作就完成了。

【方案2】動作一：背式仰卧

趴在地上後，利用雙手撐起身體，儘可能地將整個身體抬到最後，接著停留5秒，再趴回地上，共作10組！偷偷告訴大家小訣竅，在撐起身體時吸氣，可以避免手臂肌力不夠，撐不起來的狀況喔！

動作二：狗狗伸懶腰

四肢撐在地上，接著如上圖用「背」的力量往前推，模仿狗狗伸懶腰的樣子，作15組，若無法一口氣作這麼多，建議每五組就休息一下喔！

動作三：趴平比贊

趴平在地上後，兩隻手臂彎曲成90度，比出贊的手勢，接著努力的向上延伸，延展到極致再放下，共作15組！

動作四：手臂伸長仰卧起坐

仰卧起坐的姿勢，花姐就不贅述了！唯一不同的是，這是要將手臂向上伸直，努力用腹部的力量向上抬起身體，這樣的姿勢除了可以鍛練到腹部外，也因為手臂伸直的關係能延展到背後的肌肉喔！一樣，共作15次！太累的人，就做個五次休息一下，再繼續就好啰！

動作五：側身旋轉

這個動作難度有一點點高，大家在做的時候要小心，不要受傷啰！如同動作二，先將四支撐在地上，接著依序向左側轉身、再換右側，共做

10

組！切記，轉身的過程中，如上圖支撐在地上的手臂，需是

90

度的喔！

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菜單欄開設 女士變形記 / 家庭健身 / TRX

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