那些適合健身好肌友一起練的動作

健身族們常說，「嬌妻易得，肌友難求」。對的，這句話沒錯。

有一個好的健身搭檔一起去鍛煉，是保持熱情的最佳方法之一。同時，有一個和自己有共同興趣和訓練目標的搭檔來一起訓練，會讓健身過程變得更有樂趣和安全，也能更好地促進你的成長。

但，健身搭檔真的是可遇不可求。

一、健身搭檔的好處

1、讓你的訓練變得更有目標性

2、激勵作用更大

3、控制組間間歇

4、看守器械，防止被「搶」

5、在深蹲、卧推等大重量時，予以保護

6、能幫助你更安全地衝刺極限重量，獲得肌肉更大增長

7、能互相督促動作的標準和規範

二、健身搭檔配合動作

下面這組搭檔訓練動作，每個動作做4組，每組20個，組間休息30秒，可以有效燃脂，同時也可以練習到胸、肩、腹部肌肉。

1、轉身傳球

保持下半身盡量不動，可以鍛煉外側腹肌。

2、逆向推球

鍛煉胸肌。

3、平板擊掌

鍛煉腹肌。

4、俯卧撐擊掌

鍛煉胸肌、腹肌。

5、波比跳擊掌

鍛煉胸肌，燃脂。

6、背靠背傳球

鍛煉肩三角肌前束。

7、站姿飛鳥

鍛煉肩三角肌中束。

本文由「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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