孤立動作和複合動作，哪個健身效果更佳？科普貼

在某公眾號中，看到一位健身教練說出這樣的話：練肌肉在於孤立！這句話希望不會成為絕大多數的人群的健身聖經。那何為孤立訓練，何為複合訓練呢？且看下圖。

簡單將健身的目標分為最簡單的兩種：增肌和減肥（簡單易懂O(∩_∩)O）

上面圖片動作：蝴蝶夾胸—杠鈴卧推

孤立訓練：將訓練集中於目標肌肉，減少輔助肌群的參與度，你將從孤立訓練中獲得更好的本體感受器（也就是尋找到肌肉發力感覺）

複合訓練：將訓練集中於目標肌肉，增加輔助肌群的參與度，你將從複合訓練中獲得更多的肌肉刺激以及熱量消耗，當然了還有身體素質的提高。

很明顯杠鈴卧推、啞鈴卧推屬於複合訓練動作。

而啞鈴飛鳥、蝴蝶夾胸則屬於孤立訓練動作。

上圖是兩個同學打架（是星爺哪個電影忘了。。），下圖是球迷暴亂

如果將孤立動作看到做是兩人打架，而孤立動作是球迷暴徒群毆。

你作為警察，你會優先去哪一個地點支援？你會優先將更多的警察投入到哪個地方呢？

對的肯定是後者。將你身體的血液視作為警察，當你用複合動作來進行訓練時，你將獲的更多的泵感，獲得更多血液支援，當然你也可以獲得更大的負重。

這就是為何很多朋友啞鈴飛鳥一邊10kg，杠鈴卧推卻能推動70、80公斤的因素之一（除卻槓桿原理的作用）。

你將從大重量的複合動作中獲得更大的肌肉增長。

當然孤立動作做為初始的預熱以及尋找肌肉的發力感覺，效果也是非常不錯的。但是我們並不可以將孤立訓練作為鍛煉聖經，認為任何肌肉都必須要孤立。

尤其是有些朋友去健身房就只玩器械其實你可以做最原始的複合動作，比如俯卧撐那肯定比你練蝴蝶夾胸效果要好多了，尤其是對你身體素質的加強。