新手健身不知道應該從何開始？一周計劃送給你

第一天：練胸 1. 平卧推舉，重複較大的做四組，每組8-12次。 2. 上斜推舉，四組或雙杠臂屈伸，四組。 3. 平卧飛鳥，四組或夾胸，四組。

第二天：練背 1. 頸後引體向上，四組或頸前引體向上，四組。 2. 站姿划船，大重量，四組或硬拉，四組。 3. 胸前提拉，四組或聳肩，四組。

第三天：練腿 1. 深蹲，四組。 2. 俯卧腿彎舉，四組。 3. 踮立，四組。

第四天：練肱三頭肌 1. 窄卧推四組。 2. 站姿肘下壓，四組或仰卧臂屈伸，四組。 3. 俯立臂屈伸，四組。

第五天：練肱二頭肌 1. 站姿臂彎舉，四組。 2. 正握單臂彎舉，兩組或反握單臂彎舉，兩組。 3. 巻棒，兩組。

第六天：練肩 1. 頸前推舉，四組。 2. 頸後推舉，四組。 3. 站立飛鳥，四組。 4. 俯立飛鳥，四組。

第七天 : 減脂 1. 仰卧起坐，六組。 2. 仰卧舉腿，六組。 3. 慢跑，半小時。

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