你的脖子咔咔作響嗎？頑固病輕鬆搞定

請先跟著靠譜君一起來做一個試驗：將你的頭輕輕後仰回正，然後儘力向左轉，再向右轉，是不是有酸疼僵硬的感覺？是不是在轉動時有咔咔作響的聲音？

由於長期慢性勞損，頸椎病的發病年齡已經從40歲提前到30歲，並成為名副其實的職業病。今天，宗醫君就告訴大家如何防治頸椎病。

頸椎病

5分鐘的頸椎操

即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養頸椎，比如利用工間休息練習一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮;順、逆時針環繞動作。每次堅持 5 分鐘，動作要輕緩、柔和。

頸椎病

兩種按摩方法

經過一個上午的工作，到了下午兩點鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這裡有兩個最簡單的急救方法：

( 1 )脖子後面，從頭顱底端到軀幹上部這一段分布著3個點。在不遺餘力工作時，不妨抽出短短几分鐘來按摩這3個反應點，即刻緩解頸椎疲勞，放鬆全身。

( 2 )兩手手指互相交叉，放在頸部後方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦50次，頸部發熱後，會有很放鬆和舒適的感覺。

享受中藥熱敷

將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1 次。可改善頸背部血循環，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時間過久。功夫灸的效果更佳。

頸椎病

晚餐補腎加分

作為一位忙碌的設計師，你可能沒有足夠時間準備健康營養的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養的食物。中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。

做做戶外運動

軟骨組織的營養可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養不良，進而導致退化，增加戶外活動是養護頸椎的方法之一，要向你推薦的運動項目是游泳、打球、練瑜伽等。

宗醫君提示

頸椎上承頭顱，下接軀幹，既是脊椎中活動最多部位，也是神經中樞最重要部位，更是心腦血管的必經之路，一旦發生故障，後果嚴重。

不管平時的工作有多忙，切莫因工作而忽略了健康。

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