每天吃並做幾分鐘運動，可以瘦肚子，試試？

美好的身材，會孕育出無數美好的故事，而身材不好，故事就只有一個。

側面一照鏡子，馬上知道自己毀在哪裡了。

一定要不惜一切代價把肚子減下來。

肚子大，各種慢性病叢生以外……

最關鍵的是，不好看，不好看！

那麼今天就告訴大家

如何減去自己肚子上的油脂了。

首先我們先來說說飲食方面：

飲食的理論很多，

我們一般告訴菜鳥減脂者比較通俗的就是，

大家要選取一些低熱量低脂肪的食物。

那什麼是低熱量食物？

低熱量食物是指含澱粉、糖類等碳水化合物類較少的食物，運動量大時吃高熱量食物能迅速補充能量快速排除體外，不會在體內累積所以不會形成脂肪。

但大量攝入這類食物，又不運動的話，就會增加脂肪了！所以，我們在吃低熱量的食物的時候，也還是一定要更加關注運動。

什麼是低脂肪的食物呢？

就是指那些油脂含量少的、不油膩的食物了。其實，脂肪代謝的能量僅次於糖類，

含脂肪高，熱量當然也很高了！

想減肥的小夥伴，其實不要太忌諱這些食物的熱量和脂肪含量。因為人體代謝是一個平衡系統，只有各種營養素攝取均衡，才能充分代謝，也就不會有太多的剩餘脂肪積累。

我們該吃哪些低熱量食物呢？

小秘書幫助大家梳理出了四種可以刮油的食物，可以放心吃，大膽吃，多多吃。

1、冬瓜（100g）7卡

冬瓜不含脂肪，含鈉量低，能養胃生津，清胃降火。使人飲食量減少，冬瓜含有維生素Ｂ1可以促進體內的澱粉和糖轉化為熱能，這對於幫助我們減肥作用很大哦，冬瓜尤其有刮油的作用，如果一段時間吃得太油膩了，可以多吃一點冬瓜刮刮油。

2、番茄（西紅柿）（100g）19卡

西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及皮膚曬後修復有好處。西紅柿的飽腹感非常好，吃兩個下去保准你吃飽了。涼拌西紅柿不撒糖更好，因為肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃加糖涼拌西紅柿。

3、海帶（100g）23卡

海帶是一種營養價值很高的食物，含熱量低、蛋白質含量中等、礦物質豐富，最關鍵是它具有一定的藥用價值含有豐富的碘等礦物質元素，對於補充身體微量元素有很大作用。

4、白菜（100g）40卡

大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，多吃的話，可以美白我們的皮膚哦。要注意的是：消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，因為大白菜的粗纖維會刺激到我們的胃腸道。

這樣做幾分鐘，甩掉小肚腩

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