腳踝扭傷之後如何恢復到正常功能？

腳踝扭傷是運動當中最容易發生的損傷，約佔所有損傷的15%，也就是說10個運動損傷當中就有1.5個人發生過運動損傷，可見比例很高。

但是，很多人腳踝扭傷之後，半年甚至一年的時間，走路多了，活動多了，一運動腳踝還是會不舒服，產生生活和運動產生很大的影響，有的人不運動甚至胖起來了，有的人又牽連到了膝蓋，腰椎，進而影響到整個身體。

今天我們就來看一下如何康復腳踝，讓腳踝重新回到正常功能，以便能夠讓我們正常生活和運動。

1 足底滾高爾夫球，泡沫軸放鬆小腿前側和外側肌肉。

有時間長或運動完腳踝不舒服，發僵，隱隱作痛等是和腳踝和小腿的肌肉太僵血液循環不好有關係的。

高爾夫球滾腳踝會找到痛點，先大面積滾一滾，再重點滾痛點，5分鐘。

泡沫軸滾小腿前側和後側，各兩分鐘。

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2 腳踝肌力練習。

腳踝肌力練習很關鍵，你的肌力增加，才能夠讓你走更遠，才能夠讓你運動更久，才能夠保護好你的腳踝不被激發出疼痛或者不適。

（1）抗阻背屈

最好靜力練習和動態練習都要進行。

離心練習配合向心練習效果更佳。

（2）練習小腿後側。

（3）腳趾張開抗阻練習。

（4）腳外翻練習。

3 平衡和本體感覺練習。

進階訓練

4 腳踝扭傷之後的關節活動度會下降，也就是你勾腳、伸腳的活動度下降，會潛移默化造成很多問題。

你可以左右對比一下，兩邊是不是活動度一樣。

如果兩邊不一樣就需要練習活動度。

具體動作比較複雜，可以參考小視頻：

第32講:練習腳踝活動度，恢復腳踝功能，減少膝關節負荷。-明威說的秒拍

還要進行科學的關節 鬆動：

5 對於腳踝扭傷的患者，除了科學系統的康復練習，手法也很重要，它可以幫你更好的解除癥狀，解決殘留問題。

手法推薦卧推和筋膜鏈，如果你有條件可以尋求專業康復師的幫助。

好的，你學會了嗎？如果你學會了歡迎點贊和分享，據說學習+分享是最好的知識傳播的途徑呢！

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