維密天使的私人教練,教你練出超模大長腿!
維密天使教練瑪麗·海倫·鮑爾斯,身為專業芭蕾舞演員的她,開創了美麗芭蕾健身法。
5招就能解決問題,逆天美腿人人有。
經典側收腿
核心力量
1.右側卧躺在墊子上,右腿綳直,曲左膝,左腳尖在右大腿前側點地;
2.伸直左腿,距離地面約5cm位置;
3.重複1、2動作,4次後,換側抬右腿;腿始終不接觸墊子。
Tips:放鬆肩膀和脖子,感受胃部肌肉的拉動。
側腿拉伸
大腿內側及膝蓋區
1.右側卧躺在墊子上,右腿綳直,曲左膝,左腳尖在右大腿前側點地;
2.伸直左腿時,膝蓋內旋,順勢踢腿畫弧線,到距離地面約10cm位置,保持大腿小腿夾角大於90度角;
3.重複1、2動作,4次後,換側抬右腿。
Tips:欲加大難度,可讓手臂配合腿部運動。
打拍子
大腿內側及腳跟
1.背部平躺在墊子上,雙腿伸直保持和身體垂直的位置,腳尖綳直,臀部和腿部外旋,讓左右腳跟微碰到彼此;手臂抬起在身體前側「抱」圓圈狀;收腹,感覺將肚子拉回到脊柱;
2.將兩腿分開呈30°角的V字型;
3.重複1、2動作,保持穩定的節奏,就像打拍子一樣,做4組。
倒屈膝
大腿內側及膝蓋
1.背部平躺在墊子上,雙腿伸直保持和身體垂直的位置,腳尖綳直,臀部和腿部外旋,讓左右腳跟微碰到彼此;手臂抬起在身體前側「抱」圓圈狀;收腹,感覺將肚子拉回到脊柱;
2.用大腿內側的肌肉控制,屈膝並勾腳面;想像有人從側面拉膝蓋,而不是從上面推腿。
3.重複1、2動作,做4組。
地面劃圈
大腿內側、膝蓋及腳踝
1.站立,腳跟併攏,腳尖分開;右腿伸直,向前方伸出,右腳尖點地,微曲左膝;手臂抬起在身體前側「抱」圓圈狀;
2.右腿順時鐘慢慢畫圓,在身後停住,保持腿伸直、綳腳面,身體不搖擺,沉肩,將重心放在左腿上;
3.右腿逆時針畫圓,回到1狀態,重複1、2動作,做4次,換左腿畫圓4次。
※你和維密模特,其實只差一件運動內衣!
※為什麼虐腹已久的你,還是沒有瘦下來呢?
※從烏龜頸變天鵝頸,大冪冪只用了這一步!
※減脂不等於要節食,吃得健康才是關鍵!
※在家也能擁有性感馬甲線?只需這五個動作!
TAG:人魚馬甲線聯盟 |
※她是維密超模KK的私人教練,5招教你練出性感馬甲線!
※維秘超模請她做私人瑜伽教練,幾招教會你如何瘦腿
※恆大教練組或變動!隊長鄭智有望出任助理教練?
※四天的教練訓練,讓你打破國內傳統教練思維
※同樣都是健身教練,為什麼女教練比男教練費高很多?
※美女教練教你練臀腿!
※從游泳教練到瑜伽教練,他的人生就像開了掛
※私人教練的腿部訓練秘訣,超實用
※健身教練的減脂早餐,長什麼樣?
※健身教練教你如何增長肌肉,超實用!
※教練!我要當游泳教練!
※女孩做健身教練,教練還可以這麼干!
※私人教練搖籃、從事私人健身教練必看!!!
※從小就是女漢子!長大後練出8塊腹肌成為健身教練
※健身教練培訓需要多長時間
※他是中國籃球任職最長的教練!也是最無能的教練?多少天才毀在他手!
※教這樣的學員,再牛的教練都要崩潰
※她的腿比楊冪還長,被稱為世界腿最長瑜伽教練,軟實力才是硬道理!
※私人教練為什麼優於操課教練