她是維密超模KK的私人教練，5招教你練出性感馬甲線！

92年的Karlie Kloss，有著西方人少有的單眼皮，兩片極薄的嘴唇，右臉頰上有一顆性感俏皮的美人痣，加上近乎完美的修長身材，是一個有顏值又有身材的維密超模。

Karlie Kloss

然而從平民女孩走向維密超模可不是一天養成的。KK平時非常注重塑形，可以說是一個健身狂魔，185cm的她練出了緊實性感的翹臀，逆天的大長腿，完美詮釋了「胸部以下全是腿，走到哪裡都很美」這句話，實在讓人羨慕不已。

Karlie Kloss

不過一個勁的羨慕是沒用的，大長腿不是說有就有，馬甲線也不是說來就來，要動起來才有用！今天小編給大家推薦一套塑造馬甲線的動作，這套動作是由維密超模KK的私人健身教練Anna Kaiser編製的！

Anna Kaiser

（以下部分動作需要用到健身球。）

側向平板支撐上下擺臀

重點鍛煉：腹斜肌、臀肌

1

開始時，先做出側身平板支撐動作，以左手支撐身體。

2

右腳一直貼在地上，彎曲著左腳，左腳掌保持在右膝蓋位置。

3

保持這個姿勢，臀部上下擺動。

PS：在做這組動作時屁股不要向後，身體要始終成一條直線，過程中胯部不能塌下去，而且保持肩胛收緊、脊柱中立和擠壓臀部。

扭轉式仰卧起坐

重點鍛煉：上腹和下腹

1

平卧在地上，手臂伸直高於頭部，貼著身下的地板。

2

仰卧起坐，保持雙臂挺直，抬高右膝，靠向胸膛，並往右邊扭動身體，雙臂同時向外伸展。

3

將身體轉動，回到正中位置，提起的腿可往前伸展，背部向下躺。左邊再重複做一次。

PS：相比普通的卷腹，這組邊卷腹邊扭轉的動作更有效。

蜘蛛人平板支撐

重點鍛煉：腹斜肌、臀肌

1

以直臂平板支撐動作開始。

2

手臂半彎曲，上肢不動，將右腿抬起向右臂移動，使右膝蓋觸碰到右肘部。

3

然後回到初始位置，換另一側進行。

PS：如果上肢力量足夠，可以同時進行俯卧撐，屈膝是下壓伏地，伸直腿則挺身上抬。

健身球卷體

重點鍛煉：腹斜肌、臀肌

1

以直臂平板支撐動作開始，小腿置於健身球上。

2

彎曲背部，以背部和臀部的力量帶動小腿將健身球向前滾動靠向左肩。

3

然後慢慢恢復初始動作，換右邊進行一次。

PS：期間需要保持健身球穩定，另外，即使膝蓋無法靠向左肩，也要盡量讓膝蓋靠向最接近左肩的位置。

仰卧舉腿轉球

重點鍛煉：下腹

1

平卧，舉起雙腿，並將健身球固定於小腿之間，然後雙手向外伸直，身體構成T字形。

2

雙腿慢慢往地面下降，降至一半高度後向右邊扭動雙腿，並轉動健身球，然後慢慢轉回來。

3

提起雙腿至開始時的姿勢，左邊重複同樣動作。

PS：期間需要保持健身球穩定，另外，在做這組動作時你可以感受一下肌肉內部的灼熱感。

每個動作都重複十次，每星期做三次，堅持鍛煉你的馬甲線就會慢慢形成，所以趕緊練起來吧，說不定你就是下一個維密超模！加油！

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