健身想大口吃肉?低脂飲食如何搭配?!
俗話說得好
民以食為天
小編在後台看到
好多寶寶要求
講一講健身應該怎麼吃
為了保持身材,你有多久沒敢大口吃肉了?
鍛煉了很久,肌肉卻還是離你很遙遠?
每天在辦公室里吃外賣,你有多久沒有正視自己的健康了?
誰說魚與熊掌不可兼得?
低脂 營養 美味的飯菜其實是存在的
無論是增肌還是減脂,以下是最重要的一個原理:
卡路里攝取量>卡路里消耗量=增重
卡路里攝取量<卡路里消耗量=減重
因此,制定餐單的第一個步驟是知道身體「每日能量消耗」,然後應個人需要去決定自己應該攝取多少卡路里:
增肌:攝取的能量*(100%+10%)的卡路里
減脂:攝取的能量*(100%—10%)的卡路里
健身人的飲食原則為適度碳水化合物、高蛋白和低脂,當然我們也應多吃一些瓜果蔬菜,避免深度加工的食物。燕麥、脫脂牛奶、生菜、香蕉等都是不錯的健康食物。
健身低脂飲食搭配:
早餐: 一大杯豆漿+茶葉蛋3個+全麥麵包
/一杯脫脂牛奶+2根香蕉+三個饅頭
午餐: 水煮魚塊200克+2個蘋果+一份生菜+一碗米飯
/2個芒果+一碗米飯+3個雞腿(不吃皮)
晚餐: 一碗豆漿+2個饅頭+一份牛排
/1個烤土豆+香菇青菜(少放油鹽)+一碗米飯
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