健身想大口吃肉？低脂飲食如何搭配！

俗話說得好

民以食為天

小編在後台看到

好多寶寶要求

講一講健身應該怎麼吃

為了保持身材，你有多久沒敢大口吃肉了？

鍛煉了很久，肌肉卻還是離你很遙遠？

每天在辦公室里吃外賣，你有多久沒有正視自己的健康了？

誰說魚與熊掌不可兼得？

低脂 營養 美味的飯菜其實是存在的

無論是增肌還是減脂，以下是最重要的一個原理：

卡路里攝取量>卡路里消耗量=增重

卡路里攝取量

因此，制定餐單的第一個步驟是知道身體「每日能量消耗」，然後應個人需要去決定自己應該攝取多少卡路里：

增肌：攝取的能量*（100%+10%）的卡路里

減脂：攝取的能量*（100%—10%）的卡路里

健身人的飲食原則為適度碳水化合物、高蛋白和低脂，當然我們也應多吃一些瓜果蔬菜，避免深度加工的食物。燕麥、脫脂牛奶、生菜、香蕉等都是不錯的健康食物。

健身低脂飲食搭配：

早餐： 一大杯豆漿+茶葉蛋3個+全麥麵包

/一杯脫脂牛奶+2根香蕉+三個饅頭

午餐： 水煮魚塊200克+2個蘋果+一份生菜+一碗米飯

/2個芒果+一碗米飯+3個雞腿（不吃皮）

晚餐： 一碗豆漿+2個饅頭+一份牛排

/1個烤土豆+香菇青菜（少放油鹽）+一碗米飯

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