要想免疫力高又好，你必須知道這幾件事

春季是流感高發期，不少人反覆中招，被難纏的感冒折磨的叫苦不迭，這才後知後覺提高免疫力有多麼的重要。

免疫力作為抵禦疾病的防護網，我們該怎麼做才能讓它處於最佳狀態呢？

免疫力低下的表現：

1.突然愛吃甜食

2.總是忘記喝水

3.體重上升

4.鼻粘膜乾燥

如何提高免疫力

飲食

飲食是決定人體免疫水準的主要因素，除了可以為人體補充維生素的新鮮蔬果外，微量元素鋅也是一種十分必要的存在。

研究顯示，在感冒出現後及時補充一定量的鋅，能夠大大縮短感冒痊癒所需要的時間。

因而日常生活中我們要多吃如豬肝、紫菜、牡蠣、蠶豆等鋅含量豐富的食物。

細菌

並不是所有的細菌都會危害我們的身體健康，相反的，很多益生菌可是能力超群的健康守護者。

有一部分人生病時非常依賴抗生素，殊不知抗生素的存在會對有益菌造成極大的損害。

因而為了我們的身體健康，日常生活中多喝一些含有益生菌的酸奶以及乳酪，維護好腸道菌群的數量以及質量，也能夠在一定程度上降低我們的感冒幾率。

睡眠

睡眠不足會造成免疫力低下，從而增加罹患多種疾病的風險，有調查顯示，每天睡眠時間低於7小時的人，更容易受到病菌的侵襲。

因而成年人每晚要保證最少8小時的高質量睡眠。

運動

英國免疫學家認為，運動能夠改善心臟的供血能力，從而提高血管壁上免疫細胞作用在全身的可能，因而適量、科學的運動是健康生活必不可少的一環。

另外，值得注意的是，運動並非多多益善，運動量過高，運動時間過久都有可能給我們的身體造成不必要的損傷。

正常情況下，以每次運動2小時，每周運動3~4天為宜。

陽光

美國波士頓大學霍利克博士認為，人體每次日光浴的時間應為皮膚曬紅所需時間的四分之一。

日常生活中，曬太陽是補充維生素D的最佳方法，只有人體內維生素D充足，我們的免疫細胞才會健康有活力~

還有很多人不知道的是，孤獨是免疫力最大的威脅，當生活壓力過大時，適當的吐露心聲不僅能夠放鬆緊繃的神經，對免疫系統也有著一定的維護作用。

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