想要增肌嗎，那你就必須拋棄這幾件事

增肌是個苦差事，需要嚴格的飲食和高強度的訓練，最害怕的就是練很久，卻瘦了。除了提高訓練強度和飲食，今天告訴你增肌時期必須拋棄的四件事，這些常見錯誤你犯了嗎？

1 拋棄低皮脂的心態. 增肌屬於身體的同化作用，而減脂屬於異化作用，所以增肌和減脂本來就是矛盾的，增肌的同時想保持超低皮脂難度很大。

2 過度痴迷有氧. 適當的有氧雖然是健身的必需品，無論增肌還是減脂時期，有氧都是提高耐力，增強心血管健康的絕佳鍛煉方式，所以增肌可以把有氧控制在每周1~2次。

3 不會選擇飲食 正常的增肌飲食是飲食總量比自身需要多10~20%，蛋白質每天每公斤體重只需要1.5~2克。

4 不重視健康 健康是增肌的必須前提，哪怕是感冒也將大大影響訓練強度和飲食，所以日常要注意保暖，夏天吹空調要注意，保證早睡早起的習慣。

想要練出一身疙瘩肉，就必須注意這四點。

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