小編推薦一套減肥操讓你速減贅肉

夏季減肥，刻不容緩！小編為你帶來一套減肥操，僅需一個星期，讓你速減3cm，收腹瘦腰、瘦腿翹臀......無一不能！

扭呼拉圈： -3cm 1 日 30 分鐘

首先將呼拉圈以水平位置拿著放在腰間； 然後前後扭動腰部，令呼拉圈維持在腰間旋轉；

扭呼拉圈是一種很有效的修腰收腹運動，而且可一邊做一邊看電視，非常輕鬆。

瘦腿運動： -2.7cm 1 日 各 20 次

運動 1手擺頭後，雙腳分開與肩同寬；屈膝，上半身慢慢以垂直狀態向下放落。

運動 2維持屈膝動作，單腳向上抬高，左右輪流做。

運動 3雙手交叉置於胸前，膝蓋向內，屈膝下坐。

運動 4雙手伸直向前，膝蓋及腳部朝向外，屈膝下坐。

做運動後，大腿可能會感到繃緊、疼痛，應以適當的按摩紓緩一下肌肉緊張。

翹臀運動： -2.1cm 1 日共 20 分鐘

運動 1

1. 上半身挺直，大腿向上抬起，呈90度；

2. 慢慢將腳放下；

3. 再將小腿揚起；

4. 再放下。左右腳輪流交替，重覆以上動作。

運動 2

1. 盡量將腳向後抬高；

2. 再將腳向前踢起；左右腳輪流交替做動作。

做運動的頭2天，臀部和大腿後側的筋肉應感到疼痛，這是正常反應，而且必須這樣才可得理想效果；慢慢習慣了運動後，就不會那麼疼了。

收腹運動：-2.9cm 1 日 各 30 次

1. 跪在地上，雙手支撐著後腰部；身體向後傾；

2. 身體繼續後傾，雙手伸直，觸及腳踝。

運動 2

平躺地上，雙手伸直，把身體拉向上，同時雙腳伸直抬高。

運動 3

1. 俯伏在地上，雙腳向後曲膝，雙手捉緊腳板；

2. 然後慢慢將身體向側傾，左右輪流做。

吸 ... 呼 ... 吸 ... 呼 ... 吸 ... 呼 ...

日常可多做深呼吸練習。深呼吸的同時，腹部要跟著節奏鼓起及收縮。

收腹瘦腰運動：-1.2cm 1 日 各 50 次

1. 盤膝坐在地上，雙手握拳舉高，用腰力向左扭動上半身；

2. 再向右扭動上半身。

運動 2

1. 坐在椅子邊緣，雙手拿著雜誌，用腰腹力量將上半身向左扭動；

2. 再向右扭動上半身。

這種扭腰運動，其實可以爭取在日常的任何時間，多做幾次也無妨，腰腹自然也瘦得越多啰！

下腹運動：-2.3cm 1 日 各 20 次

1. 平躺地上，雙手雙腳向上伸直抬高；

2. 雙手用力向前伸，並抬起上半身。

運動 2

1. 平躺地上，曲膝，雙手放頭後；

2. 下腹部用力，把上半身抬起

運動 3

1. 平躺地上，曲膝，單手放頭後，另一手向上伸直；

2. 抬起上半身，伸直的手向腿側前伸。

每晚臨睡前做最好，有治療便秘之效，早上大解便可『暢通無阻』，連褲頭都鬆動了！

腿部後側運動：-1.3cm 1 日 各 20 次

1. 跪在地上，雙手同時著地，伸直；

2. 頭向下，一腳向胸前抬高；

3. 然後用力向後踢起。

運動 2

1. 俯伏在地上，右腳向上提起，並旋轉。左右輪流做。

運動 3

1. 側躺地上，單手支撐頭部；另一手叉腰，單腳向上提起，並旋轉腳踝。左右輪流做。

收緊腿部後側肌肉後，臀部線條更明顯。

翹臀運動：-1cm 1 日 各 30 次

身體向前傾，拉緊全身筋肉，雙手伸直觸及腳趾。

運動 2

平躺地上，雙手伸直放在兩側地上，曲膝，然後用力提起臀部。

矯正盤骨運動：-1.8cm 1 日 各 70 次

1. 預備一張椅子，輕扶借力，單腳再向內傾並旋轉腳踝，90 度提起。

2. 向外傾並旋轉腳踝。左右腳輪流交替做。

運動 2

1. 平躺地上，雙腳分開，腳掌向外；

2. 然後將腳踝轉向內。

運動 3

1. 平躺地上，曲膝；小腿貼著大腿，雙手抱著膝蓋拉向胸前。

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