吃什麼減肥？日瘦一斤快速蔬菜減肥食譜堅持一周就能瘦吃出好身材

最有效的減肥食譜有哪些？飲食是減肥中極為重要的環節,把握好飲食,就可以讓你在短期內快速瘦下來。那麼吃什麼減肥呢？小美今天推薦給要減肥的ｍｍ們幾個以蔬菜為主的健康減肥食譜，讓你健健康康減體重。

小白菜

小白菜不但含有豐富的鈣質，還且含有人體所需要的的微量元素，例如鐵、錳、銅、硒等等，對人體的成長和發育有非常好的作用，而且對抗衰老和神經功能穩定更是有莫大的幫助，常吃小白菜的人會發現上廁所的頻率變高了，這就是小白菜的利尿作用，而且還能使大便暢通，擺脫便秘的困擾。

小白菜食譜

白菜薑絲湯：小白菜切碎，然後和生薑一起煮熟。

拌白菜心：將白菜心放入沸水中燙三分鐘，然後撈起來用冰水沖涼，倒入砂糖和胡椒粉涼拌。多吃能改善消化不良。

油菜

油菜為低脂肪蔬菜，且含有膳食纖維，能與膽酸鹽和食物中的膽固醇及甘油三酯結合，並從糞便排出，從而減少脂類的吸收，故可用來降血脂。油菜花里含有一戶種高度結構的多糖體和球蛋白，對於散血、消腫很有功用

炒油菜：將油菜洗乾淨切段，然後在鍋中放入沙拉油，等油熱後直接放入油菜花翻炒，加鹽和味精，熟了以後就可以食用，多吃可以具有清熱解毒。

油菜豆腐湯：把油菜洗乾淨切段，然後把火鍋豆腐切成小塊，在鍋中放入高湯，然後把油菜丟下去煮熟，最後加入豆腐，然後加少許鹽和糖，即可完成。

芹菜

芹菜夜裡的胡蘿蔔素和維他命的含量非常豐富，而且卡路里很低，並含有許多粗質的纖維，常吃可以清熱、利尿、健胃等等

芹菜食譜：

芹菜粥：把清水和入洗乾淨的米然後煮成粥，煮到半熟狀再投入洗乾淨的芹菜下去煮到熟，喜歡吃貢丸的人也可以放下去。

芹菜汁：雖然營養價值很高，但是芹菜汁不能單獨飲用，一定要首和其他的蔬菜汁一起加入，例如混合胡蘿蔔汁就非常的適合，打汁前要把芹菜在沸水中燙三分鐘，然後用果汁機把它搗爛，過濾後加入溫開水和其它的蔬菜汁即可食用。

新竹貢丸湯：把水煮熟後，放入新竹貢丸熬成湯，然後放入少許胡椒，在起鍋前加入芹菜末即可食用。

蔥花

蔥還有降血脂、降血壓、降血糖的作用，如果與蘑菇同食可以起到促進血液循環、減肥的作用。

蔥花麵包材料：100ml 牛奶，蔥花，酵母粉，一大匙 糖，四分之一匙鹽，一杯奶油，一顆蛋，二杯麵粉

蔥花麵包作法：

1.將牛奶加熱到約四十度，然後把酵母粉加入溫牛奶中發酵十分鐘。

2.在準備好的盆子里放入酵母牛奶，糖和鹽，然後加入一顆蛋攪拌均勻。

3.將麵粉一杯加入盆中和其他材料攪拌均勻，將剩下的麵粉加入揉成麵糰。

4.把奶油包在蔥花麵包麵糰中央並在麵糰上抹一層美奶滋，再撒上蔥花和少許鹽，然後揉進麵糰里。

5.把麵糰移到板子上，將麵糰揉到表面呈光滑狀。

6.在麵糰表面抹上一點沙拉油，再放到的盆子中，蓋上保鮮膜，在溫度三十度的環境中發酵。

7.用拳頭把蔥花麵包麵糰中的空氣壓出來，再放到板子上把麵糰弄成圓球狀，蓋上乾淨的濕布。

8.把麵糰分割後捏成適當的大小和形狀，放到平面的烤盤中。

9.放入烤箱，烘焙的時間是一百五十度十五分鐘。

10.從烤箱中拿出後放到鐵架上待涼就完成好吃的蔥花麵包了。

洋蔥

洋蔥以肥大的肉質鱗莖為食用器官，營養豐富，據測定，每100克鮮洋蔥頭含水分88克左右，蛋白質1-1.8克，脂肪0.3-0.5克低熱量，洋蔥對身體好還是減肥的佳品。

蔥爆牛肉：將洋蔥切絲炒熟，加入牛肉大火快炒，然後加入鹽和白糖及少許醬油，炒熟後即可起鍋，常食用可治療高血壓。

蔥油餅的作法：把麵粉搓揉成團，然後等分分成約200公克重的麵糰，接著把麵糰用面桿壓成麵皮，然後先抹一層油，撒些鹽蔥花等等，接著把蔥油餅捲成長條狀，將兩端捏緊再壓扁成餅形。然後將平底鍋倒入一小匙沙拉油，用中火將蔥油餅煎至焦黃香脆即可完成，而蔥抓餅做法也一樣，差別在於煎完時要把它抓的酥酥的。

菠菜

菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進腸道蠕動的作用，利於排便，且能促進胰腺分泌，幫助消化。所含微量元素物質，能促進人體新陳代謝，增進身體健康。

菠菜豬血湯：把豬血燒湯，水滾的時候加入菠菜即可起鍋。

涼拌菠菜：用熱水把菜燙熟，濾出水分，然後用香油和醬油膏拌著食用。

韭菜

韭菜中含有纖維較多，所以能促進腸道蠕動，保持大便暢通，而且還能清除腸道中過多的營養成分而達到瘦身的作用，比減肥茶還有用歐。

炒韭菜：洗乾淨後下到油鍋內炒軟即可食用，如果吃進異物，可多食韭菜，因為菜里的粗纖維會包裹異物隨糞便排出體外。

韭菜水餃：將絞肉和切碎的韭菜攪一攪，然後加入胡椒、紅蔥頭、黑麻油、鹽和味精等等，然後放入鹽巴用手揉一揉，攪拌平均就可開始包水餃了。

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