科學健身，11個提升訓練強度的方法

腹肌撕裂者l｜-fujislz-

分享11個提升訓練強度的方法，只有訓練強度的提升才能帶來健身效果的顯著。如何提升訓練強度，本質上都離不開這11個原則，希望大家在訓練中活學活用，目的只有一個，那就是提升訓練效果。

1.重量相同，但是距離改變（或關節活動幅度改變）；

2.重量和運動量相同，但是動作質量更佳，控制更好，更有效率；

3.負荷相同，但是重複次數更多（訓練量）；

4.負荷增加（負重）；

5.相同的負荷和運動量，組間休息減少（密度）；

6.負荷相同，但是速度增加；

7.在相同的時間內，完成更多的練習（密度）；

8.在更短的時間，完成相同的訓練（密度）；

9.負荷和重複次數相同，組數增加；

10.負荷相同、每周鍛煉次數增加（頻率）；

11.使用的負荷和訓練量相同，但是在最後力竭組完成後，再堅持多做一次重複次數；

總之，先把動作做標準和增加關節活動幅度，然後再增加重複次數和負荷。

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