每天深蹲100個，健身塑形還能提升你的身體健康度

每天深蹲100個，健身塑形還能提升你的身體健康度

深蹲在健身動作裡面屬於難度係數較低、最容易學的一項動作，它是鍛煉大腿和臀部的經典動作，而且只要鍛煉得當，效果也是很不錯的。實際上深蹲對於心肺功能、小腿、腹部等部位也有改善作用

深蹲分為徒手深蹲，也可以是負重深蹲：

徒手深蹲的動作是：雙腳打開與肩同寬，雙手向前伸直，也可以交叉於胸前或其他姿勢均可。然後膝關節彎曲讓身體下沉，屁股向後翹，直到大腿與地面平行，停頓一下，接著慢慢將身體抬起，回到預備的姿勢。

負重深蹲，雙手持啞鈴、杠鈴等，可以更深地刺激到腿部肌肉，還可以增強自己的耐力、心肺功能等，在做深蹲次數較多時，會感到心臟跳動較快，有些喘氣，這其實起到了跟跑步相似的作用。可以說深蹲是一種站立式的跑步。

如果要訓練徒手深蹲的話，最好保持每天在100個以上，這樣才能夠有效的刺激到相關部位的肌肉，可以分為3-4組做完，一定要保證動作的標準，否則傷到膝蓋就不好了。

因此，健身效果不在於數量，而在於每一次的質量。有想練習的朋友還需謹記。

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