睡前5分鐘教你11招，一個星期瘦10斤！

減脂塑形其實可以很簡單，不一定非要去健身房練器械或者下樓跑步，只要你能堅持，每天5分鐘，躺在床上就能瘦瘦瘦~

只需5分鐘，不要10分鐘，只是要5分鐘！

你就能：

腰瘦，腿細，胸挺！

還等什麼？今晚練起來吧~

練習1

效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

練習2

效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。

練習3

保持仰卧姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。

效果：能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。

練習4

保持平躺仰卧的姿勢，兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。重複2—3組，每組10次。

效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。

練習5

效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛狀況。

練習6

身體側卧，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手撐地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重複10組。

效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。

練習7

效果：使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部鬆弛狀況。

練習8

平躺仰卧，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手並直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重複2—3組。

效果：有效消除小腹突起。

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