哺乳期如何健康減重？飲食搭配運動

一、哺育母乳期間如何健康減重

1、蔬菜以及

水果

在你哺乳期間，你應該要將各種類的蔬菜和水果添加在你的飲食中。它們可以提供你維生素和

礦物質，間接對寶寶有益。此外，它們也提供你水分，幫助母乳分泌。

2、大量的

蛋白質

隨著越來越多的責任，你應該要在飲食中加入大量的蛋白質。蛋白質可以加強寶寶的肌肉，也可以給你必要的能量和力量。蛋白質如果攝取的太少，你會感覺疲憊，母乳產量也會受到影響。

哺乳期間還是要保持運動習慣。

3、應攝取全穀類

攝取全穀類和穀類食物來取代

稻米、精緻小麥或其他麵粉。這些可以透過你的身體提供好的碳水化合物，併產生能量。它們也是天然的澱粉和糖，而不是加工過的。

4、攝取良好

脂肪

在你的哺乳期間，也應該要攝取良好的脂肪。除了單一脂肪和不飽和脂肪，其他脂肪都不應該攝取。因為它們會帶來心臟疾病並增加你的體重。

5、飲用大量的水

水對哺乳的媽媽非常必要的，它是最好的飲料。平均來說，母乳媽媽每天應該要飲用12~16杯的水，每杯150~180ml。水還可以幫助你排出毒素。

6、肉類以及

魚類

肉類是良好的蛋白質和ω-3脂肪酸來源，但為了減去你的重量，你應該要攝取

瘦肉和白肉，而不是紅肉，像是雞肉和火雞肉、魚肉。

7、定期規律運動

除了飲食控制之外，你還應該要搭配運動才能見效。建議每天至少步行30~45分鐘。哺乳初期你不應該進行太嚴格的運動。

二、哺乳期間應避免的食物

1、避免飲用酒精

你剛生產完的2個月，你應該要避免飲酒。即使在之後，也不應該飲用太多，偶爾喝1~2杯即可。飲酒後不要馬上哺乳，至少等4~5小時之後，以免酒精傳遞給寶寶。

2、應避免咖啡因

咖啡因對新生兒是不健康的，因此你應該避免太多的咖啡和

茶。根據準則，一天不建議超過300毫克的咖啡因。

3、避免垃圾食物

哺乳期間你可能會非常容易飢餓，但這不是你大吃垃圾食物的理由。選擇健康的零食，像是堅果和蔬菜棒，它們可以避免你增加額外的體重。

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