「輕斷食」減肥法靠譜嗎？輕斷食並不能減重！

隨著肥胖的危害知識的普及，不少人天天嚷著要「減肥」，網上的減肥方法五花八門，就來了解一下「輕斷食」減肥法的利弊。

「輕斷食」減肥法

什麼是輕斷食？

在中國古代或印度，經常有修行的高人採用完全斷食方法來潛心修鍊。此中或許有玄妙的機理，難以被闡述清楚。完全斷食對於絕大多數正常人而言是一種不適合的做法，甚至對身體的傷害較大。

而輕斷食，是近年來流行的是一種嶄新做法。它並不等於絕食，而是以低能量的食物代替正常的三餐，來實現促進腸胃排空、緩解便秘、減輕體重等效果。

首先來說說最近在朋友圈裡火得不要不要的「輕斷食」減肥法吧。這種新的減肥方法，真的像大家說的那麼有用嗎？

所謂輕斷食是指在一周當中2天嚴格控制飲食，比如只喝果汁、吃水果，保證攝入500大卡左右能量，或者平日攝取能量的1/4，剩下幾天正常吃，其本質也是節食。

這種方法容易導致減肥者營養不良，並且易反彈。營養不良、低血壓、低血糖等一類的人群並不適合，建議不要輕易嘗試。

輕斷食並不能減重

輕斷食雖然能取得短期的減重效果，但很多人恢復正常飲食後，體重就會迅速反彈，我們先來看看輕斷食減肥的原理：通過排空腸胃而排出體內所有多餘的毒素，這個本就是不科學的。

當身體汲取不到足夠的營養時，就會自動進入「饑荒模式」，在攝入相等的食物下，你吃的每一口，都會更快地變為脂肪存儲起來。而在水果中僅有的那點糖分被身體消耗殆盡後，人體就會自動分解體內的蛋白質來進行供能，肌肉反而因此流失了！

這些人，真的不適合輕斷食

1. 孕婦、乳母、糖尿病患者，萬萬不能試！

因為斷食日容易導致血糖偏低。

2. 進食障礙患者，萬萬不能試！

暴食症、厭食症患者等，應該遵循正常均衡飲食原則。

3. 健身愛好者，不推薦。

因為在斷食日飢餓狀態下，運動鍛煉的慾望和能力會隨之減少，這就意味著熱量支出的減少，結果可能適得其反，弄巧成拙。

總結

相對於其它減重方案，關於輕斷食的有效性和安全性的實驗都還有限，至少目前來說，是不會推薦給大眾的。真要嘗試，最好諮詢靠譜醫生或營養師。

其實，與其追捧各種減肥概念，不如回歸到最簡單也最健康的減重法：均衡飲食 + 堅持運動。

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