關於睡覺的哪些事

說法一：近幾年，有人開始提倡「分段式睡眠法」，即將睡眠分攤到一天不同時間，而不是一次性睡足8小時。比如，先睡上3個小時，醒後做些事情，然後再睡3個小時，這樣可以使人們睡得更少卻能保持精力充沛。

專家：並不提倡「分段式睡眠」，因為夜間睡眠一般有5－6個由淺度睡眠到深度睡眠的周而復始的周期，從入睡到深度睡眠一般需要50－60分鐘，只有在深度睡眠狀態下，大腦才能充分休息，對消除疲勞、恢復精力、提高免疫等至關重要。分段睡眠會破壞睡眠規律，影響大腦休息。

說法二：上有傳言「智商高的人睡眠少」，聲稱智商高的人，擁有較多的興奮性神經物質，興奮狀態時間長，需要的睡眠時間就比較短。

專家：臨床上沒有智商和睡眠時間之間的關聯研究。

但對於生長發育中的學齡兒童來說，充足的睡眠相當重要。睡眠最深的時候，正是生長激素分泌最多之時，如果兒童長期睡不好，會導致生長激素分泌出現問題，影響生長發育；晚上睡不好，會導致白天精力不足，記憶力下降、注意力不集中，影響學習。

說法三：現在智能手機出現越來越多的催眠App，多數都以播放輕音樂為主。另外有種說法，林志炫的婉約情歌《離人》是寶寶的催眠神曲，一般播放3遍以後，寶寶就安靜睡去。

專家：睡前聽輕音樂能夠放鬆精神，較快進入睡眠狀態。

睡懶覺對身體好嗎？

總的來說，睡覺好，但是睡懶覺弊端多。現在好多年輕人都愛睡懶覺，尤其是假期，寧願不吃飯也要睡懶覺，這樣做危害其實是很大的。

導致身體衰弱

當人活動時，心跳加快，心肌收縮能力增強，當人休息時心臟也處於休息狀態。睡懶覺會破壞心臟的活動和休息規律，最終使心臟收縮乏力，稍微一活動就會疲乏、全身無力，導致身體衰弱。

肌張力低下

一夜休息後，早晨肌肉和骨關節變得較為鬆緩，如果早晨早起立即活動可以提高肌肉張力，使骨組織處於活動修復狀態，同時將夜間堆積在肌肉中的代謝物排出，這樣有利於肌纖維增粗，變韌。睡懶覺的娃，顯然你們錯過了這樣的好機會！

影響腸胃功能

一般來說一頓適中的晚餐，到第二天7點就能消化完，此刻，胃腸按照「飢餓」信息開始活動起來，準備消耗新的食物，結果你在睡懶覺，久而久之容易得胃炎、胃潰瘍。

最佳的睡眠溫度

睡覺的最佳室溫：20℃-23℃

雖然現在天氣還是很熱，但很多人圖涼快，在睡覺時開著20度以下的空調，身體是涼爽了，可這樣也很容易感冒，而且還會影響睡眠質量。因為在20℃以下人就會因冷而蜷曲身軀並裹緊被子，但超過23℃就會感到熱，所以一般人睡覺時室內溫度在20℃-23℃最為適宜。

原來，被窩溫度也有講究

除了室溫外，被窩溫度也常常會被人忽視，其實它也影響著你的睡眠質量。據研究，被窩溫度在32℃-34℃時人最容易入睡。被窩溫度低，需要長時間用體溫焐熱，不僅耗費人體的熱能，而且人的體表經受一段時間的寒冷刺激後，會使大腦皮層興奮，從而推遲入睡時間，或是造成睡眠不深。

其它影響睡眠質量的元素

戴胸罩入睡：胸罩會導致前胸後背產生壓迫感，讓人睡不舒服。建議女性睡覺時最好穿得寬鬆點，不要束縛胸部。

睡前生氣：睡前生氣發怒，會使大腦處於興奮狀態，讓人心跳加快、呼吸急促、思緒萬千，導致難以入睡。所以睡前2小時，就要讓大腦慢慢平靜下來。

相對而睡：夫妻相對而卧會吸入對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮氧氣，容易造成失眠、多夢等。

最佳睡眠時間

60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時

老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公布的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴呆，增加早亡風險。

建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由於老人腦功能退化；失眠多因體內褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。郭兮恆建議，晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。否則，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易導致醒來後周身不舒服，甚至更睏倦。

30～60歲成年人：每天睡7小時左右

成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。郭兮恆提醒，除儘可能緩解壓力外，還可以在就寢環境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，並選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。

13～29歲青年人：每天睡8小時左右

這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力，並且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。

建議：年輕人多習慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態，且易使皮膚受損，出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長期熬夜還會影響內分泌，導致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。因此，年輕人最重要是規範自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。

朝哪個方向睡才最健康

01、人們睡覺時應該採用頭朝北，腳朝南的朝向。磁場具有吸引鐵、鈷、鎳的性質，而人體內又含有鐵、鈷、鎳三種元素，（特別是人體血液的紅細胞中含有血紅蛋白，紅細胞里的血紅蛋白含有大量的鐵元素，）採用頭朝北，採用頭北腳南的朝向可順應地磁力線，能夠減少地球磁場對人體的干擾。

02、向右側卧睡、輕微彎曲身體是睡覺的最佳睡姿。右側卧可以減輕對人們心臟的壓力有利於血液的搏出（人的心臟在左邊），還可以增加胃、肝等臟器的供血流量，有利於食物的消化吸收和人體的新陳代謝。

03、睡覺的一些禁忌：不能在入睡前飲茶，茶有提神的功效，會讓人不能夠快速進入睡眠，還可能會導致失眠。

04、不能配帶飾物入睡，會讓身體受到束縛不易進入自然睡眠狀態，會影響人類的正常生物鐘。

睡前動一動，健康又長壽

1、睡前梳頭

調節經絡中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。

如何梳頭：梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。

2、睡前伸懶腰

筋長一寸，延壽十年「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。 從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。

如何伸懶腰：伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣;放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。

3、睡前推腹

開胃健脾，補腎養心推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。 睡前推腹本身還可以減少腹部和下半身脂肪。

如何推腹：最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。 在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。

4、睡前敲膽經

活血排毒，清除垃圾按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。

如何敲膽經：沿著下肢側面（褲縫線）中間敲打。太晚睡的話（晚上11點之後）就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。

5、睡前喝杯水

防血栓、護心臟養成睡前1小時飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。 如何喝水：以溫開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控制血糖。