久坐傷身！如果你不想得上血管病和頸椎病，專家送你一個小竅門！

對於上班一族來說，每天除了睡覺的時候躺著之外，大多數時間都是在坐著。上班族每天平均花費6-8個小時的時間坐在辦公桌前；加上開車、回家之後玩電腦、看電視、吃飯等，差不多要有10個小時都處在坐著的狀態。這個時間基本佔據了醒著時間的一大半。

長期久坐的危害有很多，最大的危害就是缺乏運動會造成氣血循環障礙，進而引發一系列連鎖危害。

危害一：長期久坐容易造成腦供血不足。

氣血循環的障礙，容易造成腦供血不足，大腦缺乏足夠的氧氣和營養物質，容易造成乏力、失眠、記憶力減退等問題。

危害二：容易造成腰椎和頸椎疾病

腰椎和頸椎疾病幾乎成為長期久坐的辦公室一族的「標配」。久坐不運動會造成全身肌肉酸痛、脖子僵硬等問題。而且長期坐著的狀態下，會給脊椎底部造成很大的壓力，引起頸椎和腰椎僵硬。

危害三：造成體重增加

長期久坐不運動，熱量消耗不足，身體脂肪就很容易堆積，尤其是腰腹部位的脂肪，很容易堆積，造成體重的增加。

危害四：增加疾病的風險

久坐會造成一些系列疾病風險的增加，包括糖尿病、高血壓、心血管疾病、肥胖，甚至是癌症。

那麼，上班族們應該如何挽救自己的健康呢？其實很簡單，只要一個動作，那就是適當的站立。

我們習慣了坐著喝咖啡、坐著看電視、坐著玩電腦。其實只要改變一下這個習慣，把「坐」這個習慣改成「站立」，我們的身體健康就能大為改善。很多全球的大公司，像是facebook、google都在提倡一種站立辦公的全新辦公方式，這種辦公方式不僅能讓辦公更有效率，也能很大程度上讓身體得到放鬆。

站立，對於拯救上班族的職業病很有幫助。但是要注意，站立的姿勢一定要正確。後腦勺、背部、臀部和腳跟要在一條直線上，腰背要挺直，不要弓背或駝背，臀部提起，膝蓋直立，腳尖筆直，重心靠近前腳掌。

不過要注意，如果選擇站立辦公，辦公桌的高度一定要調整到適宜的高度，最好能讓你的肘部正好呈90度彎折，將前肘放在辦公桌上。

站立辦公的好處有很多：

1、 讓人更加精力充沛。

立是呼吸的最佳姿勢，站姿能夠擴大肺容量，提高肺部換氣量，讓人的呼吸會更加充沛，人也會更有活力。

2、 站立辦公能改變人的臀部曲線。

一整天都坐在凳子上，臀部肌肉很容易鬆弛，站立的狀態下，臀部會變得更有曲線。

3、 站立有助於緩解腰椎、頸椎疼痛。

長期久坐會造成上班族患頸椎病、腰椎間盤突出問題增加，站立能讓人全身肌肉尤其是臀部肌肉更加放鬆。同時幫助脊柱恢復正常曲線，腰椎、頸椎疾病也會得到緩解。

4、 站立辦公還有利於體重減輕。

與坐著相比，站立能夠消耗更多的卡路里，增加新陳代謝，提高脂肪代謝率，帶來體重的下降。

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