睡覺時不枕枕頭可以治療頸椎病嗎？這樣選枕頭你的頸椎病才好得快

我們一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的，睡眠姿勢是否正確、枕頭的選擇是否合適對我們的頸椎有很重要的影響。睡覺不枕枕頭的話，頭的後頸枕部形成支點，頸部架空，會造成頸椎曲度減少變直，甚至會造成頸反弓、椎間後關節錯縫，從而加速頸椎的退變過程。所以說，不枕枕頭不但不會治療頸椎病，反而對頸椎的危害很大。那麼，我們應該如何選擇枕頭才合適呢？

首先，我們先說下如何選擇睡姿。睡覺時，一般為仰卧、側卧為宜，俯卧睡覺會使頭頸部長時間處於向一側極度扭轉的體位，頸部肌肉很容易緊張，造成頸部肌肉、韌帶、關節的勞損和退行性改變。睡覺時不要將兩個胳膊同時放在頭下當枕頭，這種姿勢會影響頸部以及上肢的血液循環。

枕頭伴隨著人們生活時間最長，其形狀、質地、高低，都會直接影響到頸部的健康。枕頭過高，就抬高了頭部，使頸部肌肉、韌帶緊張度增高，以至勞損，頸椎生理曲度會逐漸消失。特別是長時間低頭工作的人採用高枕睡眠，或僅僅將枕頭放在頭部枕後部位，就會使已經疲憊不堪的頸部肌肉得不到放鬆而出現勞損，多表現為早晨醒來頸部酸痛乏力或肩沉項強等等。

那麼，應該如何選擇合適的枕頭呢？枕頭應鬆軟適中，打消超過自己的肩寬10-20cm，高度10-15cm。枕頭壓縮後稍高於自己的拳高，6-8cm為宜。枕頭的位置放在頸肩結合部，用以襯托頸曲，使得頸部在睡眠時能得到有效的支撐，這樣才能使得頸部的肌肉放鬆和休息。而且全身肌肉鬆弛，尤其是頸部肌肉的放鬆，更能使人快速入眠。

除此之外，我們還有選擇合適的床，一個好的床應該表面柔軟，躺下去後不會過分下沉。相信大家都會有這樣的經驗，在很軟的床上睡覺，早晨醒來的時候，都會覺得腰酸背痛，很長時間都不會恢復。而且，太軟的床容易造成脊柱的變形，也會使頭頸部的肌肉發生勞損。如果你身邊有親人或者朋友已經患上腰椎的疾病，要及時告訴他，晚上睡覺要選擇硬板床。

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