神經衰弱是壓垮身體的基本，做到這3點，告別神經衰弱！

隨著社會的發展，人們承受的壓力越來越大，精神疾病越來越受到社會的重視，其中神經衰弱就是其中的一項。那麼，神經衰弱有哪些癥狀？

　　1、衰弱癥狀：肢體無力，睏倦思睡；特別是工作稍久，即感覺注意力不能集中，思考困難，工作效率顯著減退，即使充分休息也不足以恢復其疲勞感。很多患者訴述做事丟三落四，說話常常說錯，記不起剛經歷過的事。

　　2、緊張性疼痛;常由緊張情緒引起，以緊張性頭痛最常見。患者感到頭重、頭脹、頭部緊壓感，或頸項僵硬；有的則訴述腰酸背痛或四肢肌肉疼痛。

　 3、睡眠障礙:難以入睡，其次是訴述多夢、易驚醒，或感到睡眠很淺，似乎整夜都未曾入睡。有的患者雖已酣然入睡，鼾聲大作，但醒後堅決否認已經睡了，缺乏真實的睡眠感。這類患者為失眠而擔心、苦惱，往往超過了睡眠障礙本身帶來的痛苦，反映了患者對睡眠的焦慮心境。

　　接下來我們看如何克服焦慮呢？

1、學會自我減壓：自我疏導，不要過度的擔心，事實證明我們過度焦慮是沒有必要的，你所擔心的事情往往不會發生，另外，將你認為不可能的目標分解成若干個小的目標，也可以有效的減輕壓力。

　　2、學會自我催眠：神經衰弱的主要表現之一便是失眠，這時候要學會自我催眠，這裡的催眠並不是心理學上說的專業的催眠，而是指在自己出現失眠狀況的時候，能有適合自己的辦法讓自己安然入睡。比如數數，靜卧，甚至自我暗示等。

3、堅持體育鍛煉：失眠主要是神經系統活動紊亂，而堅持體育鍛煉則可以使身體的各個機能能夠很好地工作和配合，提高機體的免疫力，而且運動所產生的疲勞感會使你很快入眠。

最後大家說一下神經衰弱治療操：

　　1、預備式：雙手放在兩膝蓋上方，放的位置以舒適、放鬆為度，頭正、身直、鼻與臍在一條垂直線上，閉目靜坐片刻，全身放鬆。

2、動作：從右向前俯身，以腰為軸繼而向左旋轉、舒身、上起，轉一整圈歸於原位。旋轉時以臍為圓心，鼻朝臍的方向，旋轉速度要緩慢、均勻、輕鬆、意境。每天睡前在床上反覆做16—32 次。

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