這個體式竟然1個月能練出「馬甲線」

17年已經過了四分之一，又到了穿露臍裝的季節，大街上那一條條的馬甲線刺激著你的玻璃心，懶的人還在找借口，美的人卻早已經在行動，這有一份秘籍，只要1個月你也可以，你確定不往下看看？

近段時間，小蜜深深的陷入：

春季不減肥，全年徒傷悲的氛圍之中，

看著同事也是瑜伽老師的身材，

「嘖嘖嘖」，沒有對比就沒有傷害啊~

記得同事好像說過一個瑜伽體式能

快速減腹瘦身，短短几分鐘，

就感覺身體好像不是自己的了，

其實就是很簡單的一個體式

平板式

先來看看娛樂圈明星用這個體式怎麼玩

小清新王珞丹

不老女神劉曉慶

宅男女神柳岩

全民老公吳彥祖

負重平板式

可能很多人要問

堅持這一個月到底有什麼變化？

想要有效果，先來對比一下自己練的對不對

正確姿勢

Step 1準備好一張瑜伽墊。兩隻前臂向下彎曲貼緊地面，手肘和手指平放在地面上的。手掌收緊，並放在肩膀正下方。

Step 2腳趾可以微微彎曲，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感到向脊柱拉伸。

Step 3伸直你的身段，脖子和脊椎不要放鬆。想像你成為一片木板，收緊你的腹部和臀部。

Step 4雙眼注視地面，注意不要抬起背後，直到你感到支撐不住為止(或是感到到身段微微出汗為止)。

只要你堅持

按照正確姿勢來做，

一個月後的效果

可能連你自己都不相信

腰腹能力與日俱增

好處

平板式能夠鍛煉腹直肌、腹橫肌

以及腹內、外斜肌

而且平板式跟我們平時追求的

馬甲線、人魚線都有關係

撐著撐著你的腹肌就出來了

腰腹能力增強

然後...你懂得....

保護脊椎，避免受傷

好處

簡單的平板式

能夠無形中加強你的肌肉

給你的背部提供一個有力的支撐

經常久坐的上班族

如果能定期長期平板式

會發現之前困擾自己的

背部疼痛感會減輕或者直接消失

提高新陳代謝

好處

如果你能全天時間都進行間歇性的練習

相比那些全天久坐的上班族

像平板式這樣的靜力類練習

不僅能夠保證你的身體健康

而且還會提高你的新陳代謝效率

有效的消耗你身體的熱量

改善不良體態

好處

因為久坐，很多上班族

都會出現肩膀胸背部分

不良體態，讓你的氣質全無

平板式能夠鍛煉身體的中間部位

對脖頸、肩膀和胸背等都有矯正作用

對保持體態能起到關鍵作用

堅持進行平板式你會發現

站如松、坐如鐘

根本不需要刻意去保持

提高自身平衡力

好處

如果你在單腿站立的時候

感覺比較困難

那是因為你的核心肌肉

還沒有強大到為你提供足夠的平衡力

通過平板式

你的平衡性會大大提高

不要小看簡單的平板式

只要堅持下去也有大改變

每天撐一撐

一個月後，雖然你沒有男神女神的顏值

但是你有他們的人魚線、馬甲線啊~

「堅持，一個月後,你會慶幸曾經的自己那麼努力過。」

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