健身：男人練肌肉最快的幾個方法

健身 03-30

飽滿健碩的肌肉會使一個男人看上去更加性感迷人，很多女人喜歡男人有肌肉，這樣會使她們依偎在男人身邊時更加有安全感，可是很多男人不太清楚如何練肌肉最快的方法有哪些，下面就帶大家一起來了解這個問題。

跑步

每天堅持跑2000-5000米長跑，

能讓身體心肺功能耐受性大大提高，

同時可以鍛煉全身的肌肉群，

是快速練好健美肌肉的基礎。

立定跳遠

立定跳遠一天分早中晚做3組，

每組做25-50個，

是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

俯卧撐

俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做，

每次做要讓身體盡量綳直，

尤其是腿部和腰部不能彎曲，

每天至少做1組，每組20-50個，

是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

仰卧起坐

仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，

不佔用場地，

也很適合在家開展，

仰卧起坐建議一次做30個以上。

啞鈴

想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，

通過手臂對啞鈴的提拉，

強化局部肌肉的鍛煉，

每次至少做50個，

才能有效強化肌肉的形狀。

游泳

會游泳的朋友，

不妨試試每天去室內游泳池游幾圈，

游泳比跑步練肌肉更有效快速，

且肌肉線條會更為修長漂亮。

步行　　

對於大多數人來說，步行是一項老少皆宜、效果不錯的健身運動。很多人通過有規律的步行可以保持身體健康。但是，慢步行走的效果並不見佳，最好是進行快走或慢跑。步子可以跨得更大些，運動速度更快些，交替向兩側搖擺臀部。雙腳也可以移向更靠前的地方，使步子更長些。步行者還應努力將腳趾指向正前方，以加快擺臂，幫助雙腳移動。　　

騎自行車　　

自行車多年來一直是我們傳統的代步工具。隨著人們生活水平的提高和工作、生活方式的改變，汽車逐漸取代自行車。但其實騎自行車是一種很好的健身鍛煉方式，對心血管健康很有好處，同時還可以使大腿變得更強健。