男生有小肚腩怎麼辦？腹部減肥最快方法趕緊行動！

現在生活節奏越來越快，除了工作，幾乎沒有時間鍛煉自己的身體，天天大吃大喝後就坐著或躺著，脂肪不斷堆積，腹部不斷肥胖，甚至會影響人體的健康，這時我們就需要注意一下自己的身體狀況，適當減肥了。

1、飲食節制

建議男士少吃糖分過高的食物、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，而且吃飯的時候要吃慢點，不但可以減少食物的攝入量，還可以降低體內脂肪堆積的危險，另外大熱量的食物一定要少吃！

2、進行有效的鍛煉

男士在自己腹部堆積了大量脂肪的時候，應該要利用自己的業餘時間，多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可以減少腹部脂肪的堆積。

3、多做腹部健美

男士朋友首先盤腿而坐，挺直腰背，然後雙手握住啞鈴，將啞鈴慢慢的提升，直到提升到自己的頭部，再緩緩地放下，之後重複這個動作，每天堅持做30分鐘的啞鈴向上運動，可以很好地鍛煉腹部的肌肉。（剛開始做腹部健美的時候時間可以適當減少，等適應之後再慢慢增加時間鍛煉。）

4、改變作息時間

用餐過後不要立即坐下或躺下，先走動半個鐘左右，再坐下休息，還有為保證充足睡眠，晚上提前1小時入睡，次日飲食過量的危險相對會減小。因為缺乏睡眠容易導致壓力激素皮質醇過多，從而增加腹部脂肪堆積的危險。

別讓小肚腩影響你的身材了，行動起來吧！

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