面對這份地球人高認可度的作息安排表，表示臣妾做不到

常言道，早餐要吃飽午餐要吃好，不吃早餐或者早餐的質和量不夠，容易引起能量和營養素的不足，降低上午工作、學習的效率；而午餐在一天三餐中為整天提供的能量和營養素都是最重的，分別佔了40％，對人在一天中體力和腦力的補充，起了承上啟下的作用，同時從營養學的角度上講，合理安排一日三餐，定時定量補充身體能量，有助於提供工作效率，最重要的是，吃好早餐兒童能健康成長，成年人能延緩衰老喲。

新聞發布了一份全世界最健康的作息時間表，如何科學地安排時間學習工作呢？看看這部時間表給我們定下的規律。自我感覺，臣妾做不到。

7:00，迎著陽光起床，起床的第一件事是喝一杯溫開水，補充身體缺失水分。

7:20-8:00，開始吃早餐，不僅要吃早餐還得要吃好，一定要營養全面豐富，為整個上午的學習工作提供充分的能量。

早餐的重要性很多人都知道，可是學生白領經常以忙為借口，匆匆應付了事，其實現在的早餐選擇多種且營養，你看這款營養麥片，含有水果、枸杞、蔬菜、粗糧等多種營養物，補充維生素、蛋白質、糖分，好吃營養又健康。

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;純燕麥與黑燕麥搭配，是目前很多人都喜歡的營養膳食搭配方法，我也一樣，我常來這家買，也是因為這家的黑白燕麥搭組合的，直接沖泡就能吃，當然，我比較喜歡放下去煮幾分鐘，因為 我喜歡軟一點的口感，全看個人喜好。

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;現在吃燕麥的方式已經有很多種了，不再是單純的甜燕麥或者加牛奶。奶粉，現在已經進階到了可以根據個人需要，加入水果、紅棗、枸杞等等有營養的食材，小孩喜歡水果燕麥，而姑娘們喜歡紅棗枸杞居多。

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8:30-9:00，避免劇烈運動，早上是人體免疫系統最微弱的時候，可以適當走路放鬆。

9:00-10:00，適合做困難的工作，上午，人腦最為清醒，這段時間用來集中攻克有難度的工作。

10:30，適當起來來走動，眺望遠方，做眼保健操，放鬆一下自己。

11:00，上午是一天吃水果最佳的時機，因為上午人體最適合吸收水果里的營養。

12:00-12:30，開始吃午餐，午餐要吃飽，補充足夠的蛋白質，豆類食品可以多吃點喲。注意：久坐辦公室的人不要吃得太油膩，長膘。

13：:0-14:00，午睡，午睡能夠讓大腦適時放鬆，下午才能清醒工作。

14:00-16:00，午後是人體思維最活躍的時間，可以做一些創意性的工作。

16:00，適時休息，補充水分血糖。

下午補充糖分的時候，可以選擇具有養生的代餐一類的食物，比吃餅乾等高熱量的零食更健康，現在春季潮濕，很多姑娘濕氣重，帶來肌膚等健康問題，就可以選擇紅豆薏米粉，祛濕養顏，非常適合女性，含糖量不高，也能給身體補充適當的血糖。

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;經常有人問我，紅豆薏仁粉這麼多怎麼選，其實我買東西很簡單，看到這家評價好，買的人多，第一次買回來看到還不錯，就會經常定在這一家買，畢竟第一次的購買的印象不錯嘛，我也懶得去找，所以給你們推薦一下這家。

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芝麻核桃黑豆也是現在的學生白領常選擇的膳食養生類食物，黑色食物養腎養發，白領學生壓力大，經常熬夜加班，許多人都有氣虛浮腫眼袋眼圈重的現象，而核桃黑芝麻黑豆都是養腎益氣的食物，所以會更受白領們喜歡。

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16:10-19:00，這個時候，適合做一些細緻密集的工作，在最後的時間給自己做一天的總結。

19:00，晚飯適當吃點東西，不用吃太飽，稍後便可以開始運動，散步、慢跑都是非常健康的方式。

20:00，運動之後可以看書、看電影，娛樂或者學習都可以，勞逸結合。

22:00，洗澡，舒緩一天的疲勞。

22:30，睡覺，這個時間人體的各個器官都開始休息了，不要違背了身體的自然規律。

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