全球最健康作息表，臣妾做不到啊！

早睡早起，說起來是一件很容易的事情。實際操作起來，太難！夜越黑生活越精彩，花花世界不修個仙，比較可惜。但是長期作息不規律，身體最終會被擊垮。健康的作息時間堅持一段時間，也許你就會發現早起早睡一點都不難。

7：00 起床

起床後先喝一杯溫開水，這樣促進腸胃的蠕動，排出體內的毒素。

7：20-8：00 吃早餐

一日三餐在於晨，吃一頓健康又營養的早餐，才能有力氣面對新的一天。

8：30-9：00 避免劇烈運動

晨跑一族認為早起跑步不僅鍛煉了身體，又跑醒了瞌睡。其實早上是人體免疫系統最脆弱的時候，而且激烈運動過後比較容易犯困。

9：00-10：00 挑戰高難度工作

工作效率的高低，就取決於上午的工作速度。上午人的腦袋是最清晰的，應該充分利用早上清醒的大腦，完成一些相對有難度的工作。

10：30 讓眼睛休息一下

起來走動走動，眺望一下遠方，做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩。

11：00 吃點水果

上午是一天吃水果的最佳時機，因為上午人體最適合吸收水果里的營養。還能補充我們智障的大腦急需的血糖。減肥的朋友，在餐前吃點水果能增加飽腹感，吃飯的時候能合理飲食。

12：00-12：30 吃午餐

午餐要吃飽，中午應該補充足夠的蛋白質，豆類食品是最佳選擇。久坐辦公室一族，午餐最好不要吃得太過油膩，不然肚子容易堆積脂肪。

13：00-14：00 午休

中午最好選擇小睡一下，這樣不僅能放鬆一下大腦，還能夠為下午的工作養精蓄銳。

14：00-16：00 做創意性工作

午後是人思維最活躍的時間，非常適合做一些創意性的工作。

16：00 喝杯酸奶

四點左右，喝杯酸奶，能補充身體流失的血糖。

18：00-19：00 吃晚餐

晚餐吃三分飽就可以了，吃多了不便於消化。

19：00 運動

晚飯後稍微歇一會兒再開始運動。先散步，再慢跑是非常健康的運動方式。

20：00 看電視或看書

運動之後就做一些自己喜歡的休閑活動來放鬆一下身心，勞逸結合有益於身心健康。

22：00 洗個熱水澡

洗個熱水澡能讓身體徹底舒緩下來，洗去一天的疲憊。

22：30 上床睡覺

十點半上床做睡覺準備，經過半個小時進入深度睡眠狀態，十一點人體的各項器官都開始處於休息期了。

如此健康的作息時間表，大家能做到嗎？

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