親愛的，源源不斷的奶水，終究要靠好的哺乳習慣維持

母乳餵養說到底，還是要靠奶水決定，而不是什麼理念，道理咱都懂，沒奶說個x啊。雖然催乳師這一行業的迅速崛起，為無數媽媽順利開奶下奶，完成母乳餵養付出了很多汗水，但說到底，催乳師更像是擺渡人，下奶最終還是要靠媽媽自身，因為漫長的哺乳期，是寶寶而不是催乳師和你一起面對。

其實啊，奶水多跟胸大不大沒啥必要關係，因為真正負責泌乳的是乳腺組織，當你懷孕的那刻開始，你的身體就為生成乳汁做準備了。這就是女性特有的泌乳機制

其實除此之外，還有一些哺乳習慣，也能讓你有持續的奶水。

1、攝入足夠水分

母乳最基本的成分是水，因此需要哺乳媽媽攝入足夠的液體滿足母乳生產。不是只有濃白下奶湯才下奶，喝水喝奶喝果汁，只要是液體，都是有益於母乳生產的。餵奶前，餵奶後，一杯水。另外，沒必要狂灌豬蹄湯。

2、頻繁吮吸

研究證明，產後1周至2個月內，泌乳主要依靠嬰兒的吮吸刺激來促使媽媽腦下垂體分泌生乳素，從而增加乳汁分泌。最好堅持在產後30分鐘讓寶寶及早吮吸乳房，刺激乳房儘快分泌乳汁。

3、盡量減少用藥

哺乳期內，准媽媽一定不能亂服藥。有些藥物和食物會影響乳汁的分泌，如含有雌性激素的避孕藥、抗甲狀腺藥物、山楂等。

4、保持心情愉快

醫學實驗表明，乳母在情緒低落的情況下，乳汁分泌會急劇減少。乳汁減少反過來也會加劇媽媽緊張焦慮的心情。

5、營養均衡

乳汁中的各種營養素都來源於媽媽體內，如果媽媽營養不良，自然會影響乳汁分泌的質和量。

保證足夠的優質蛋白，蛋奶魚禽都是很好的蛋白質來源，每天可以換著吃。適量的新鮮蔬菜水果，提供豐富的礦物質、維生素，以及膳食纖維。巧吃好脂肪，如堅果、海魚等，避免反式脂肪，如速食麵、酥油點心、油炸食品等。

6、注意餵養技巧

新媽媽應注意兩側交替哺乳，每次每側大致10分鐘，這樣能讓嬰兒吃到乳房的「後奶」。如果不哺乳，一定要將乳房內的乳汁排空，每天排空的次數為6~8次或以上，排空有助刺激乳汁的再分泌。

沒有媽媽是天生的奶牛，也沒有媽媽喂不飽自己的孩子。放鬆心情，飲食均衡，把這些交給孩子吧！

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