健美高手的手臂訓練教程，還不快收！
手臂訓練 by Labrada
4組12-15次
4組10-12次
3組12-15次
3組15-20次
4組10-12次
3組10-12次
3組10-12次
3組10-12次
組間休息按照視頻中建議的，等能喘過氣就可以繼續，但這有點太需要經驗判斷，所以我建議大致安排在1分鐘上下會比較合適（難一些的一分鐘多，簡單些的一分鐘內）
Hunter已經是大家非常熟悉的老面孔了，關於手臂訓練的安排，除非你已經是比較高水平的訓練者或者處於減脂後期或者對全身肌肉量沒有太高發展要求，否則我是不建議單拎出來一天去進行訓練的，跟著大肌群帶過會是我更建議的做法。所以不要只是簡單的去照搬這個訓練本身，動作細節還是我更希望大家去學習的。另外一點特別有意思的是Hunter的父親，老一輩的健美傳奇Lee Labrada這次一同出鏡演示，這種父子均為高手的組合在健美界還是非常的少見，還能夠一起做教學更是難能可貴。視頻中除了訓練的部分之外，還涉及了他們倆對健美，對健美運動員的一些想法，相信不管是他們的訓練哲學還是看待事物的角度都能夠給你帶來一些啟發
最後安利一個哥們很用心做的公號：
gymtube
（微信公號搜：gymtube）這個公號主要是漢化國外有用的健身視頻，幫助英語不太好的健友學習健身。
公號主編：黃展煜
美國力量與體能協會私人體能訓練師
中國運動營養學會會員
北京體育大學運動人體科學專業
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