人開始衰老的5個信號，3步保養恢復年輕

一點號營養師張小佩3天前

生而長，長而壯，壯而衰，衰而亡，是所有生命周而復始的過程。人亦是如此。特別是女人，《黃帝內經》認為，女性生命的巔峰期在於28歲，而到了35歲，面容開始憔悴，頭髮也開始脫落，牙齒開始無光彩。到了42歲，女性的面容更加無光彩，頭髮也漸漸斑白。到了49歲，女性體型衰老明顯，月經停止，腎水越來越不足，子宮也會跟著開始老化。所以，才會越來越不容易懷孕。

衰老的5個信號

1、腰腿疼痛

「人老腿先老」，因人在生活和勞作中使用最多的就是腰腿，也就最容易出現病變。「再加上變老後身體曲線會發生變化，會變直甚至後弓或反弓，腰部承受更大的壓力，腿腳需要更努力協調上肢維持身體平衡，因此衰老的癥狀首先會從腰腿開始表現。

建議游泳，游泳是一個很好的鍛煉方式，它藉助於水的浮力，將腰椎的受力減至最低，同時又能鍛煉腰背部的肌肉。

2、臉部氣色差

美國一項研究發現，通過面部皮膚間的顏色反差，能大致推測人的年齡。皮膚氣色是人衰老的指標，如果發現氣色黯淡、沒有光彩，正說明已經邁入衰老初期了；接著皮膚會缺水鬆弛，開始出現令人不悅的皺紋。

建議及時補充一些補氣血的食物，如紅棗、阿膠、當歸、枸杞等。

3、頭髮稀疏

人過了28歲之後，頭皮與皮膚一樣會開始逐漸老化，有別於臉上表現的氣色，頭皮的老化顯現方式是頭髮變白、開始掉發。如果發現有頭髮白或開始出現掉發的狀況時，說明身體機能已經逐漸老化了。正常狀況下，每個人每天都會脫落一些毛髮。但是如果發現頭髮稀疏變薄，並且已經退過了髮際線，或者毛髮脫落變薄的地方越來越大，這就說明你要重視這個問題了。

4、臀部下垂

人的老化也可從臀部看出來，隨著年齡的增長，臀部肌肉失去緊實感，無法抗拒地心引力，而開始松垮下垂。事實上，如果不運動的話，這樣的老化現象可能從20歲左右就開始出現，因此，日常生活中對臀部的運動與保養是非常重要的。

建議您經常進行「提臀運動」以及「臀部按摩」，幫助臀部變身為理想的臀型!

5、膝蓋酸痛

人的老化也可以通過膝關節顯示出來，30-40歲，膝關節開始走下坡路，會不時出現膝前區疼痛，走多了出現酸痛乏力。40歲以後，至50歲，我們會常常感到膝關節酸痛，它開始力不從心了，這時候也是膝關節保養的關鍵時期。而過了50歲，它完全老了，我們應節約使用，而以前不夠愛惜它的人們將付出代價，膝關節出現持續的疼痛，嚴重時甚至讓你難以入睡。

建議平時應該做大腿肌肉的訓練，分散膝蓋承載身體重量的強度，有助緩和膝蓋退化的不適。

人不可能改變衰老的方向，但通過養生保健等措施，可以延緩衰老的進程。3步保養恢復年輕。

1、絕對不熬夜

「你手裡攥著千頭萬緒，攥著一千個線頭，但是一個針眼一次只能穿過一條線」。中醫認為，人的生活除了配合四時養生之外，也應秉持日出而作、日落而息的規律生活。如果超過11點還沒睡，身體排除毒素的能力就會大大降低，人就容易顯老。

2、補充優質蛋白

要對抗歲月延緩衰老，除了腎臟病患外，每人每日蛋白質攝取量，應該增加至1.2gm/kg(體重) ，優質蛋白質包括雞蛋、豆類、堅果、牛肉、雞肉、魚肉等，臨床上有老人家吃太清淡，每餐吃燙青菜配白飯，缺乏優質蛋白質，反而會營養不良、衰老得更快。

3、有氧運動

據英國《每日郵報》報道，比利時一項最新實驗研究顯示，有氧運動可以保護DNA末端的瑞粒，減少其磨損，從而延緩衰老保持年輕。所以一定要運動哦~將為您減少類似內容我要收藏286個贊不感興趣

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