含胸駝背顯老態，年輕人要有氣質！

前兩天有新同事誇我背很直，走起路來背影很好看。今天早上等同事買早餐，又有男同事說我站的很直。站得很直用瑜伽語言就是站立時有意識的控制身體的平衡，左右髖部保持在同一水平面上，沒有高低胯。就算是坐在電腦前碼字，我也不會含胸駝背。習慣蠻重要的，決定了你會形成什麼樣的體態。一開始可能會有些累，但久了就會成習慣。

當然已經含胸駝背的人，是可以通過瑜伽矯正的。比如今天分享的弓式。

弓式，顧名思義，體式呈現出來的終極狀態就像一張拉伸開來的弓， 在弓式中專註而自信的保持，久而久之，改善體態，助攻你氣場全開。

弓式的功效太強大，不僅能夠有效鍛煉到腿部、背部和手臂，改善肌肉線條，擴展胸部，同時有提臀美臀的效果，還能消除後腰部的贅肉、緩解肩部和頸部的緊張。弓式還能夠按摩腹內臟，增強消化功能，改善肝臟、腎、膀胱的功能，並能治療便秘和糖尿病，還改善內分泌功能，對胰腺有益處。對於女性朋友來說，還可改善月經失調，經痛等癥狀，對生殖功能有益處。

接下來，我們開始解鎖。

POSE

1.俯卧墊面，調整下呼吸。屈膝，雙臂向後伸展，左手抓住左腳踝，右手抓住右腳踝。

2.吸氣，抬雙膝離地，拉動雙腿向上離地，同時帶動胸部離地，胸腔上提，雙肩後展，雙臂用力，雙腳後蹬。

3.呼氣，抬頭，儘可能後仰。

4.抬腿時，雙膝不要併攏。當腿部完全伸展時，再把左右大腿、膝蓋和腳踝盡量靠攏。保持5次順暢自然的呼吸。之後呼氣依次收回，放鬆。

YOGI助攻

1.弓式是一個力度很強的後彎體式，練習時要緩慢小心，初學者暫不建議嘗試。

2.肩背部發力，雙臂用力，雙腿的力向後向上走，感覺要把自己拎起來。抬腿過程中，雙膝分開，給腰部減輕壓力，而後保持時再嘗試將雙膝盡量靠攏。

3.胸腔始終上提，雙肩向後展開，頸椎有壓力的伽友可以不用將頭部後仰。

4.保持體式時，感受力量的充盈和腹部的蠕動，感覺很棒。

撰文：Tree

圖片來源：網路

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