「保健操」鍛煉胸背肌，減少含胸駝背

鍛煉胸背肌減少含胸駝背

指導專家：廣州中醫藥大學第一附屬醫院針灸推拿科副主任醫師陳耀龍

記者：朱志安 攝影：楊鋒 通訊員：鎖卓琪

隨著年齡的增長，骨骼逐漸退化，人不知不覺就會出現駝背現象。雖然駝背是人體衰老的一種表現，卻難以引起老年人的重視。廣州中醫藥大學第一附屬醫院針灸推拿科副主任醫師陳耀龍表示，老年人長期含胸駝背，一方面會削弱肺部的納氣功能，久之會引起慢性缺氧，損害心肺功能；另一方面，駝背動作也會使頸椎向前傾，引發頭暈、眼花等一系列血管、神經受壓的癥狀。通過相關的保健操來平衡前胸及後背的肌群力量，可大大減少含胸駝背的發生。

第一式：側卧抬肩

動作要領：取俯卧位，左腳於床邊屈髖屈膝90度。左手屈肘，扶於後枕部，右手自然放於體側。然後運用上背部肌肉的力量，使左肩往後抬高，抬到最高點時停頓30秒，再放鬆身體。右側動作相同，兩側各重複做3~5次。

第二式：小飛燕式

動作要領：取俯卧位，雙手自然放於體側。用力挺胸抬頭，雙手向後伸直，盡量夾緊後背部肌肉，使上半身抬離床面。同時，保持雙眼目視前方，膝關節緊貼床面伸直。每次保持20~30秒，然後慢慢放鬆休息5~10秒，重複做3~5次。

第三式：牆上天使

動作要領：取站位，腳後跟與牆面距離半步。將後背部、頭部、手腕背部及上臂部緊貼牆面，然後使雙上肢在牆面緩緩向上移動，直到感到後背部或上臂部肌肉即將離開牆面為止。再緩緩向下移動雙上肢，直到回復原位，重複做3~5次。

第四式：門框牽拉

動作要領：取站位，兩腳與門框距離一步。雙手抬起與肩同高，並撐住左右門框，上半身盡量向前傾，此時可感到背部肌肉有舒展感。每次保持30秒，重複做3~5次。上半身向前傾時，注意將頭部與胸部保持在同一平面上。

第五式：胸背收縮

動作要領：取站位，兩腳分開，與肩同寬。兩手側平舉，握拳，伸出拇指，拳心向上，然後想像兩手同時被外力拉伸。在不擴胸的情況下，向內用力收縮兩側肩胛骨，與想像中的外力做對抗運動，保持30秒，重複做3~5次。

第六式：胸椎旋轉

動作要領：身體與椅子距1米，左手扶穩椅背，上半身向前傾斜，背部與地面平行。右手屈肘，經過左臂下方穿往對側，並盡量伸展至自身可承受的最大限度。隨後右手反掌，向右上方伸展右臂，雙眼全程目視右手掌。對側動作相同，重複做3~5次。

覺得不錯，請點贊↓↓↓

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！