專治「含胸駝背」，讓你做一個氣質美人！

忍耐和堅持最痛苦，但卻能漸漸地為你帶來好處

YOYO

原創丨每日瑜伽

ID丨meiriyujia

你，想要變得有氣質嗎？

今天，YOYO教大家「拎起腰背」，

讓你告別站立時的含胸駝背，

做個美體提臀的氣質美人！

快來一起練弓式吧~

【弓式】功效太強大，不僅能夠有效鍛煉到腿部、背部和手臂，改善肌肉線條，擴展胸部，同時有提臀美臀的效果，還能消除後腰部的贅肉、緩解肩部和頸部的緊張。

弓式能夠按摩腹內臟，增強消化功能，改善肝臟、腎、膀胱的功能，並治療便秘和糖尿病，改善內分泌功能，對胰腺有益處。

對於女性朋友來說，弓式可改善月經失調，經痛等癥狀，對生殖功能有益處。

跟YOYO一起來練習吧~

1.臉朝下，腹部貼地，俯卧

2.呼氣，屈膝。兩臂向後伸展，左手抓住左腳踝，右手抓住右腳踝。保持兩個呼吸

3.現在完全地呼氣，抬雙膝離地，拉動雙腿向上離地，同時帶動胸部離地。手臂的手的動作猶如一根弓弦拉緊身體成弓形。

4.抬頭，儘可能地向後仰。不要把肋骨或骨盆放在地面上。只有腹部支撐全部重量。

5.抬腿的同時雙膝不要併攏，因為如果膝部靠在一起的話，就無法使使雙腿抬到足夠的高度。當腿部已經完全向上伸展後，再把左右大腿，膝蓋和腳踝併攏

6.由於腹部伸展，呼吸將加快，但是不要擔心。在這個體式盡你所能保持沉20到60秒

7.然後，呼氣，鬆開腳踝，雙腿伸直，頭部和腿重新回到地面，然後放鬆

你需要注意的是：

1.雙腿不要分開太大，保持和肩膀一樣寬，練習一段時間之後盡量讓雙腿往中線的方向拉回來。

2.不要聳肩。打開肩膀，將肩膀遠離耳朵，實在困難，就抓住伸展帶。

3.將重心放在腹部。不要讓身體前前後後擺動，很容易拉傷肌肉。保持均勻的呼吸，不要屏氣。

4.飯後、睡前不要練習。保持空腹練習，幫你減輕腸胃脹氣，睡前練習弓式會刺激甲狀腺，腦下垂體越做越精神。

為了好氣質好身材，

大家要經常練習哦~

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