坐對月子重新找回產前小蠻腰

女人的美，不能被懷孕打敗！懷孕生育，是絕大多數女性一生中最難忘的奇妙經驗。有的新媽媽產後身材回不去！想求助美容塑形來找回以前的婀娜身姿，可見女人對於身材的重視，不論是產前還是產後都是一樣的。不過現代人生得少、又生得晚，卻似乎面臨更多疑難雜症，如坐月子的方式、產後身心理變化、哺喂母乳、生產前後的性生活等，是以前長輩未曾遭遇的問題。其實，產後關鍵7天將決定未來的10年。下面就跟愛媽咪月子中心的小編一起來看看坐對月子對恢復身材的好處吧~

產前涼補，產後熱補「是產婦食補的要訣。著名婦產科主治醫師：女性於坐月子時，應掌握1、產後不要補充太多的水分。2、並非必須喝黃酒發汗。3、添加配料和中藥材要當心。4、適量蔬果可預防便秘和痔瘡的食補概念。月子期間，三餐以均衡飲食為原則，再搭配調理身體機能的特別膳食，便能由內而外幫助產婦恢復體力和擁有充足母乳。

坐月子飲食必須配合每階段的生理變化，採取階段性飲食。第一階段（產後1至6天）飲食均衡清淡，產後7天內傷口未癒合，禁食麻油；第二階段（產後7至13天）補血補氣，促進產後新陳代謝，幫助子宮恢復機能，調整水分代謝、利水消腫；第三、四階段（產後第14天以後）恢復身體機能，以吃得下、睡得著、二便正常為原則。

產後除了迎接新生命的到來，減重和膚質是許多女性最關注的事。產後安全減重能以控制飲食、哺喂母乳、用塑身衣調整體型、運動甩肉、睡眠充足、保持心情愉快等方式；產後容易出現皮膚暗沉、孕斑、痣、皮膚出油或乾燥、妊娠紋等肌膚問題，其實只要透過適當的保養方式，都是可以改善的，女性在坐月子時也能水潤漂亮。

另外，產後哺乳的好處不勝枚舉，不僅對寶寶有益，在許多研究也證實，為母乳的婦女較不會罹癌，產後哺乳時間長可降低卵巢癌發生。不過，在喂母乳時應注意哺喂頻率、未吃完的母乳應全部擠出、避免添加物與安撫奶嘴，新媽媽咪哺乳有恆心、視情況為自己和寶寶調整飲食。

坐月子期間懷孕其實弊多於利，因此建議採取避孕措施；產後第一次性行為，建議循序漸進、將前戲拉長；應避免強烈和次數過多的性行為，必須以溫柔的方式進行；另外，注意清潔也是相當重要的事。運用這些婦科醫師的智慧與經驗，便能健康、美麗孕育孩子。

穿衣篇

傳統觀念認為，坐月子應該「捂」，避免著涼、受風。這種說法有一定道理，因為產後新媽咪的身體比較虛弱，免疫力降低，與正常人相比更容易生病，因此要多加小心。但如果天氣炎熱，也應根據自身情況適當減少衣物，以免中暑。

1、月子媽咪應選擇棉製衣服，既保暖又吸汗。因產後最常見的身體現象就是出汗多，所以新媽咪的衣物一定要選擇純棉的、透氣性好的，襪子也是一樣。

2、應該穿長衣長褲和薄襪子。平時穿好長衣長褲和襪子，尤其是淋浴後。如果天氣好，可以到戶外曬太陽，為了能更好地接受陽光照射，上衣可以選擇半袖衫，不過一定要做好防晒。

3、睡衣要寬鬆，必要時可以穿著襪子睡覺。有些新媽咪在清醒的時候會十分小心，可是一旦睡著了就會蹬被子，很容易著涼，最好的辦法就是穿著睡衣和襪子入睡。

4、衣物一定要勤洗勤換。產後多汗，有時不到半天衣服褲子已經濕透了，千萬不要怕麻煩，要多準備一些內衣內褲和貼身的衣物，一旦感覺不舒服馬上換下來，避免著涼。

5、根據天氣，適當增減衣物，遇到雷雨天氣或溫度不高、風力較大的天氣，也可以戴頭巾或帽子。

6、衣物洗凈後最好放在太陽下暴晒消毒。換下來的衣物應儘快清洗，也可以在洗衣的同時在水中加些專用的洗衣消毒水。

7、南方的梅雨季節環境潮濕，長時間沒有陽光的地方，應在洗好衣物後，用熨斗熨干，這樣可以防止衣物滋生細菌。

活動篇

坐月子並不意味著整天躺在床上一動不動，適當的運動有助於新媽咪的身體恢復。

1、產後儘早下床活動，但不宜過於勞累。產後第二天就可以下地走走，做些簡單的體操，這些活動能夠加速對身體的恢復。

2、新媽咪可以散步，但提重物、長期咳嗽等能使腹壓升高的情況都要盡量避免，因為這些都可能導致子宮脫垂。

飲食篇

月子媽咪需要的營養更為充足，所以飲食應廣泛攝取、合理搭配，尤其注意鐵和鈣的吸收。

1、適當飲用紅糖水，補鐵、利尿。不過，飲用過多會導致新媽咪出汗更多，體內鹽分流失。因此不宜飲用時間過長，最多不要超過10天。

2、從半流食慢慢過渡到正常飲食。產後幾天可以選擇一些比較容易消化的食物，如粥或爛面等，排氣後即可改普通飲食。

3、少食多餐，不可貪吃。因為月子媽咪大部分時間都是躺在床上，因此，每頓飯不宜吃太多，可以餓了再吃。

4、避免辛辣和容易產生脹氣的食物。產後容易出現便秘問題，可多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。

5、飲食不能過於清淡。新媽咪在產後出汗、分泌乳汁需要大量地飲水，這些都會導致體內鹽分的流失，因此飯菜裡面可以少鹽，但絕對不能一點兒都不放。

6、不要為了恢復身材，而控制飲食的攝取量。尤其是進行哺乳的媽咪，應保證每天比正常女性多攝入700卡的熱量。

7、保證補鈣補鐵的食物攝取量。新媽咪每天鈣的攝取量應不少於1000毫克，鐵為20毫克。富含鈣質的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富含鐵的食物有木耳、動物的內臟等。

8、產後兩個星期內避免大魚大肉。在腸胃功能恢復之前，可以將魚、肉熬成湯食用，兩周之後再食用肉類。

9、不吃生冷食物。蔬菜可以燙一燙或炒熟，水果可以榨成果汁後，將裝有果汁的杯子放入熱水裡5～10分鐘後再飲用，或者是將水果煮成水果茶飲用。

居家篇

炎熱是夏天坐月子遇到的最讓人頭疼的問題，對新媽咪來說最理想的標準就是「舒適」。

1、室內溫度不能過高，要經常開窗通風，保持室內空氣清新。為了避免新媽咪在換氣時著涼，可以讓新媽咪暫時待在另外一個房間里，或者趁她出外曬太陽的時候，把各個房間的窗戶都打開。當空氣中濕度過大時，可以使用空調的排濕功能。室內濕度保持在55%左右最合適。

2、天氣炎熱的時候，可以使用空調、風扇或手搖扇。室內溫度應保持在25℃左右，以新媽咪感覺舒適為宜。但在使用空調時，應注意三個方面：空調風不可以直接吹向新媽咪;新媽咪應穿長衣和長褲，最好還穿上一雙薄襪子;空調過濾網應經常清洗，以免細菌滋生。

習慣篇

新媽咪在坐月子時，需要調整一些生活習慣，這樣才有利於身體恢復和寶貝健康。

1、自然分娩的新媽咪，分娩後2～5天便可洗澡，洗澡最好採用淋浴。時間不宜過長，每次5～10分鐘，水溫調至34℃～36℃。淋浴後，一定要把身體擦乾，以免著涼。洗頭後，不要使用吹風機，最好的方法就是自然風乾。餐後要漱口，睡前刷牙。

2、新媽咪需要一定時間適應新的生活，因此月子期間最好謝絕親戚朋友的探望，這樣可以避免人多使室內空氣污濁。

3、產後擦洗會陰每天至少兩次，大便後加洗1次。特別是炎熱的夏天，如不注意清潔，很容易導致傷口感染。新媽咪可以用棉球蘸無菌清水或生理鹽水，有條件時用1/2000新潔爾滅溶液或聚維酮碘溶液擦拭外陰，先擦陰阜及兩側陰唇，最後擦肛門，不可由肛門開始向前擦，擦洗後換上消毒的會陰墊。躺卧時，應卧向傷口的對側，如會陰傷口在左側，應向右側卧，以防惡露流入傷口，增加感染機會。

4、月子媽咪應該每天保證8～10個小時的睡眠時間。即使夜裡因為寶貝吃奶或者哭鬧，無法睡好，白天也要趁寶貝睡覺的時候抓緊時間休息。

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