叫人起床的正確方式，你真的會叫人起床嗎？

你會叫別人起床嗎？這看似是個傻問題。因為你會回答：「當然，這怎麼可能不會。每天都在做啊！」

的確，在我們的生活中，叫別人起床，被別人叫。每天都在發生。

但是，如果你有過這樣的經歷：叫人起床，結果對方「屢叫不起」，還對你發火；或者你被人叫的時候，覺得對方好討厭，想扁人，起床之後還有「起床氣」……

那麼，你可能需要花4分鐘研究一下這篇文字，或許它能帶給你一個有質量的早晨。

起床的心理學

起床，並不是一件簡單的事。在被叫醒的那一刻，我們的大腦需要完成一系列複雜的轉換：環境安全檢查 潛意識切換 神經系統啟動 四肢蘇醒。我們簡稱這個過程叫「切換啟動過程」。

在這個過程中，當潛意識接收到「醒來」的指令後，它會先檢查一下周遭的環境是否安全，如果安全感很充足，潛意識就滿意地準備下班了。於是意識會接替潛意識，逐漸控制大腦，切斷夢境。然後所有休息中的神經系統，開始啟動……當你的大腦逐漸清醒，它會下命令給四肢：伸展、坐起、揉眼睛、掀被子、下地……四肢也逐漸蘇醒。這整個過程，需要在安全的環境里，按照個人的節拍速度進行，需要一定的「時間」，啟動空調，也需要等待幾分鐘，何況人體呢。

也就是說，叫醒的那一刻，要給大腦一個「醒來」的信號，同時，還要提供足夠的時間與安全的環境來啟動大腦。

請想一想，你一貫使用的叫人起床的方式，是否發出了讓潛意識能輕易識別的信號，並提供了相應的時間和環境？

不可小視的「殺傷性叫醒」

我們很多人，擔心叫不醒別人，常會用「鍥而不捨」的大噪音來叫別人起床。比如一直對著對方喊「起床了，起床了……」直到他坐起下地才罷休，或者一直搖晃對方的身體，搖到對方起來為止。很不幸，這都屬於「殺傷性叫醒」：即用驚醒的方式，切斷啟動過程，讓人立即恢復意識。這種粗暴的方式會帶給人極糟的影響。

我們前面提到了，睡眠是由潛意識負責的，睡著時它非常活躍，會接收大量的外界信號，並保留下來，製作成夢境，如果在此時，被「粗暴」的驚醒，潛意識就會戛然而止，它還沒來得及叫意識來接班，就倉皇逃離，這個時候「驚嚇」的記憶和感受，會很容易進入潛意識之中，形成深層的驚悚，導致神經系統的紊亂，小則令人起床後迷迷糊糊，把鞋油當牙膏……大則一天渾渾噩噩，頭腦不清……長期以來都被「殺傷性叫醒」，會帶來一系列神經或心理的問題，比如被壞情緒控制、衝動易怒、心境低落、反應遲緩、注意力渙散……

再有，人在睡眠中時，對環境的安全感要求非常高，「殺傷性的叫醒」往往會剝奪這種安全感，潛意識在檢查環境時，就覺得不安全，於是人在極度不安、恐慌、焦慮的環境中醒來，就會出現一些防禦行為，比如攻擊叫醒人，冷漠麻木，或者情緒崩潰。

叫人起床的幾種常見錯誤方式

我們常常採取的叫人起床的方式中，有哪些屬於「殺傷性叫醒」呢？我們列舉一些，請大家小心慎用。

憤怒地沖房間，大喝一聲「七點了，還不快起！」

要知道，留戀被窩，留戀潛意識夢境，是人的共性，帶有「到點還睡是錯誤的」這種指責性的叫醒行為、語言，很容易把人的睡眠安全感奪走，加上大噪音的驚醒，足以摧毀一個人幸福的早晨。

一把拉開對方的被子

這種方式不僅嚴重摧毀對方的睡眠安全，而且溫度的變化，會突然襲擊神經系統，就算對方「嗖」地坐起來，四肢也是僵硬的。所以不建議去移動對方拿著的、抱著的、蓋著的任何東西，那是他感覺安全的環境，不要碰！

一點都不溫柔的拍對方的身體

叫醒時，碰觸對方的身體，尤其是粗暴的「拍打」，是極具殺傷力的，人類在潛意識的控制下，對於突然出現的身體「襲擊」，除了會嚇一跳外，還會反擊。在很多睡眠試驗中，「拍打」都是最糟糕的叫醒方式，會馬上激怒一頭溫順的綿羊。

反覆嘮叨不斷叫喚

有些人會使用過5分鐘叫一次的方式叫起，這看似是給了對方一些「啟動時間」，但實際上，對方在完成切換和啟動的過程時，不斷被你的叫醒打斷，每一次都要重來，所以反而越叫越起不來。其實，在睡夢中的人，第一次接收到「起床」的信號，當時人看似還睡著，其實他的腦部已經開始切換了，不需要反覆叫，他啟動完成自然會起來。

生活噪音叫醒

有些人不會特意去叫醒別人，而是用自己起床之後產生的噪音來叫醒別人，比如走路聲、洗臉刷牙聲、臉盆摩擦聲、談話聲……這種方式雖然不會驚醒夢中人，但會讓人感覺極度反感，因為在切換啟動的過程中，腦部的工作不斷被噪音打斷，不能在安全安靜的環境中完成，導致煩躁的醒來，以及「起床氣」。

我們可以簡單歸納一下，凡是激烈的砍斷睡眠過程，使用過大的聲音，或者不間斷的噪音，以碰觸對方身體，剝奪睡眠安全感等，都是「殺傷性叫醒」方式。

那些美好的叫醒方式

人們都希望在愛中安全的醒來，下面的一些方法你不妨試一試：

做好心理準備

前一天晚上告訴他，明天早晨你會及時叫醒他，讓對方有個心理準備。如果他已經習慣由你叫起，則不須特別提醒。但如果時間改變，比如從七點改至六點半，最好還是說一句：「明天我會早半個小時叫你哦。」

使用光線叫醒

如果你有可調光的檯燈，可以逐漸調亮檯燈，然後開著它，悄悄走開即可。光線會替你叫醒他的，因為人類從遠古時代，就是被光線叫醒的，光線會喚醒視覺系統，由它傳遞信號給潛意識，並叫醒腦部，啟動四肢，這是最自然的一種醒來方式。即安全又有效，完全不需要你費力。如果你沒有這樣的檯燈，緩緩地安靜地拉開窗帘，也一樣有效。

使用早飯香氣叫醒

當然使用這種方法，需要你會做早飯，至少會用微波爐，呵呵……只要你把香噴噴的早飯悄悄放在床頭柜上，香味會通過對方的嗅覺系統，給大腦溫柔的傳遞「該起來吃飯」的信號。當然，用香氣怡人的香水、或者鮮花也可以。

使用音樂叫醒

請選一些舒緩的樂曲，並用小一些的音量，通過聽覺系統傳達信號給腦部，叫它醒來。如果有一些特殊環境音，比如清脆的幾聲鳥叫，小溪潺潺等也不錯哦。

輕撫叫醒

對於那些睡得較深，不容易叫醒的人，可以使用這個方法。但切忌一定要溫柔，要輕緩。而且撫摸的順序要從手開始，然後到小臂、上臂、臉頰……如果被子蓋得厚，就隔著被子觸碰手部或小臂。當對方緩緩蠕動並睜眼時，微笑注視他，說聲「起床嘍～」即大功告成。你的手最好是溫暖柔軟的，冰冷僵硬的手會有反效果哦。

輕喚叫醒

先輕微接觸對方的床，讓他感覺到這個小小的觸動。比如雙手先按到床上，或是先坐到床邊。然後小聲喚對方的名字，然後說：「現在想起床嗎？」徵求對方的意見，會讓睡眠中的人感覺到安全和體貼。當對方微睜雙眼點頭時，給他一個微笑，然後靜靜走開，讓他無干擾的完成啟動。

使用同一個方式叫醒

當你找到一種對方很滿意的叫醒方式，請堅持一直使用，不要沒事就變換方式。形成一個人對你的叫醒的習慣，不僅每次都能成功的叫醒他，而且還能培養對方對你的愛與依戀。

如果你自己叫醒自己，請前天臨睡前，跟自己說一下明天起床的時間，比如：「明天6點起床，要美美得醒來哦」記得給自己一個好的暗示。如果你用手機或鬧鐘叫醒自己，建議設置一首舒緩的音樂，或者清脆的幾聲鳥叫來當鈴聲，音量設置低一些，最好響鈴一次。如果你擔心自己不小心又睡過去，可以根據自己的切換啟動時間，設定間隔。比如一般情況下，你需要10分鐘可以舒服的坐起來，就給自己留出這個時間，設定為10分鐘後重新叫醒。如果你的鬧鐘會發出敲破鑼一樣的聲音，建議你換了它吧。雖然破鑼可以讓你不遲到，但代價卻是心情糟糕的一天哦。

我們再歸納一下，叫醒里最上乘的方式：就是溫柔與耐心，讓一個人感到足夠的安全，並用愉悅的刺激傳達「醒來」的信號，其他事情交給對方完成就行了。

還需要提醒一下的是：切換與啟動的時間因人而異，有人需要五分鐘，有人需要十分鐘，有人需要二十分鐘……請根據這個時間，決定你去叫他的時間點。給對方充分的起床時間。有很多保健專家建議，人起床時，最好先睜眼躺十分鐘，再做起來，有助於身體健康。所以，不要要求對方在你下達指令的那一刻就彈起來。

無論是對待家人還是陌生人，當你需要叫醒別人時，請記得都採用上述美好的方式，一般情況下，不要打攪一個累了的人，如果非要叫醒，可以輕喚他：公交上打瞌睡的路人、趴桌上午覺的同事、看電影睡著了的客人……再小型的睡眠都需要被尊重哦，不然，你就有可能被醒獅洗禮。

叫人起床，是需要花心思的小事，當你用愛心來做這件事時，相信你也會感到幸福。幫助別人安全優雅的醒來，也會帶給你幸福的一天。

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