13年不間斷北馬、UTMB中國第5的國家一級運動員

1995年，他是一名競走運動員

2004年，他是北體大學生，也是跑步教練

2006年，他奪取國際山地戶外公開賽團體冠軍

2016年，他已經奔跑12年，為168公里UTMB而戰

馬拉松國家一級運動員，一個你絕對熟悉的名字

——郭啟雲

啟雲哥出生在青海，一個打小就有點靦腆的男生。突然想起，我第一次見到啟雲哥的樣子——健康的黝黑皮膚、陽光的標誌笑容，還有不怎麼愛說話、卻很想分享給你聽的那份靦腆。那一天，啟雲哥從UTMB賽場凱旋歸來，為跑友做了一場線下分享會。

那一次，我第一次見啟雲哥，只有小粉絲求合影的份兒。

這一次，在默默關注啟雲哥半年之後，升級為電話聊天，小馬妹好激動！

25年前，一名競走運動員

很多大咖跑者的背後，要麼是天賦凜然，早早發現自己就是跑步的料；要麼是刻意練習，像你我一樣正常工作之外，比你我更多了一份痛到不可言說的努力。

小馬妹想，啟雲哥，兼而有之吧。

1995年，啟雲哥入選縣業餘體校訓練。當時訓練的項目是競走。競走比賽有兩個核心規則。首先，競走運動員必須始終保持至少有一隻腳與地面接觸。其次，前腿從著地的一瞬間起直到垂直位置必須始終伸直，膝關節不能彎曲。

因此，在比賽中，競走需要的技術性很強。相對應的，競走需要你付出巨大的耐心，並擁有一個猛子紮下去死磕到底的勁頭。

當年的啟雲哥，雖然不知道未來會如何，會不會有一天能參加奧運會，甚至也沒有奢望成為專業的運動員。可就是憑著一點熱愛，外加比同齡人更能吃苦的勁兒，竟堅持了下來。

1996年，這顆運動苗子入選省體校、考入省運動學校，並在9月份正式進入專業隊繼續培養。2003年，十年如一日地勤勉訓練，一個契機，啟雲哥成為北京隊的一員。從那一年開始，啟雲哥代表北京參加每年兩次的競走比賽。從那一年開始，啟雲哥立志要成為北京體育大學的學生。

最苦、最痛、最美的一年

2003年到2004年，你在哪裡？在做什麼？

那一年，在雲南，有一個小夥子，每天早7點訓練，瘋狂競走46公里，4個多小時。回想起那段雲南集訓、備戰廣州錦標賽的日子，啟雲哥尤其感慨：「最後的10公里，真的要走哭了......」

男兒有淚不輕彈，最苦、最痛，卻也最美。2004年，在廣州錦標賽中，在兩位國家主裁判的見證下，50公里競走，啟雲哥以4小時09分的成績完賽。啟雲哥，正式成為一名「競走國家健將級運動員」。

這意味著，免試！免試！免試！

2004年，那些流過的汗、咽下的淚，都成為北京體育大學錄取通知書上的鋼印紅戳！

2016 UTMB，中國選手第五名！

2004年到2016年，啟雲哥在北京馬拉松的賽場，不間斷地奔跑了13年。你能想像，2004年第一場馬拉松，他以2小時41分鐘完賽嗎？

2014年到2017年，越野百公里14場，其中，TNF100KM、香港100KM、大連100KM、奧森100KM、張掖100KM、門頭溝100KM，統統16小時內完賽。

2016年，啟雲哥168公里的UTMB首秀，36小時21分鐘13秒，拿下中國選手第五名的好成績。站在UTMB起跑線、穿梭在阿爾卑斯山脈，曾經近乎瘋狂的越野夢，也在白天和黑夜的交替奔跑中實現了——這是一場跑在山巔的朝聖。

熱血那麼多，其實，「真的挺累屁的！」

在啟雲哥的回憶中，賽道進行至120公里的時候，大腿小腿酸痛至極。上山「娃娃爬」，下山「屁降」，為了緩解疼痛，只能拉伸，可更多時候是痛得無法動彈。

「有一段路，遇上暴雨冰雹，我拿出保溫毯和衣物避寒，可越來越冷，只想退賽。最後30公里，股四頭肌感覺要爆炸，我都不記得是怎麼硬撐下來的。」

最終完成168公里的挑戰，靠一腔熱血不行，靠一鍋雞湯也不夠，靠的是專業而紮實的備賽。「備賽必須循序漸進，至少準備半年。科學合理地做有氧、無氧和核心體能。同時，學習戶外知識，充分了解比賽時的天氣狀況。」

看著下面這份訓練計劃表，UTMB中國選手第五名，好像也成了順理成章的答案。

我就是想以跑步的名義去旅行

啟雲哥現在在北京體育局直屬的某個單位工作。業餘時間，服務於北大光華EMBA、MBA體能和跑步訓練，並擔任王者傳奇（北京）體育文化有限公司體能總教練。他帶著大家一起糾正跑步技術、增強運動體能、提升跑步成績。碰到有喜歡的比賽，就去跑、去玩兒、去跟跑友聚會。

每天早上7點，在朋友圈、在跑友圈，有啟雲哥的地方，就有好音樂。「好聽的歌兒能帶來好心情，每天早上給大家做分享，自己也很開心。已經堅持半年，我還想繼續堅持分享下去。」

「我的工作和跑步相關，但並不是全部，我就是想以跑步的名義去旅行。」

#馬拉馬拉微課堂#

開闢漢馬備戰專場

第五期，4月5日（下周三）

小馬妹邀請啟雲哥開講

如何在比賽日

保持最佳的身體和精神狀態

讓我們一起

備戰漢馬，刷新PB

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