體脂是決定肌肉線條是否完美的關鍵問題！

胸肌線條怎麼練？

健身一段時間！胸肌也練肥了！但是感覺圓圓的，形狀並不好看？要怎麼樣才能有好看的胸肌線呢？

想要肌肉線條要滿足兩個條件：足夠大的肌肉塊+足夠低的體脂

夠料的胸肌：大部分的人胸肌沒有明顯線條的主要原因就是本身的肌肉量少, 圍度( size )細。這樣就很難有

漂亮的線條！

較低的體脂：這是決定肌肉線條的關鍵！

什麼才算是低身體脂肪率呢？一般15%就能隱約看到腹肌了！10%或以下已是低體脂了！今天就大家研究一下如何讓體脂率達到個位數字！

目測圖片模特兒的體脂率在5%或以下

光有大胸肌也是不夠的！如果胸部脂肪比較多看上去就是圓滾滾的！不過體脂再低如果胸部肌肉體積不過也是看不到明星的線條！

以下是我們在胸部訓練中的一些建議：

1. 訓練以推舉(Press)為主

很多朋友飛鳥，夾胸的動作做的太多！但其實你更應該透過推舉增加胸大肌的肌肉量，這才能使你的胸膛變厚實

若果訓練場地許可，盡量使用不同的器具，無論是啞鈴推舉、杠鈴推舉、Cable推舉，甚至乎Push-up，都是使胸大肌增大的有效方法，在保證動作正確的前提下大重量中等重量輕重量交替進行！

2. 利用超級組

三頭肌通常比胸大肌更快疲累，所以大家可以應用Supersets，使胸大肌在三頭肌酸軟前得到充份刺激，建議先進行推舉動作，然後立即進行單關節的飛鳥動作，例子：

a. 啞鈴卧推 X 8RM

b. 啞鈴飛鳥 X 12RM

由於是Superset訓練的關係，大家要選擇輕一點的重量，而且要保持姿勢正確以及大的動作幅度，好讓胸大肌能全面訓練。

3. 重視上胸訓練

上胸是大部分人的薄弱部分，如果胸肌上側太薄的話會影響胸肌的整體美感，所以要將上胸訓練重視起來，把上胸的動作放在首位

另外，進行上胸動作時，將注意力放在鎖骨，因為那是連接胸大肌上方的骨頭，只要感覺到鎖骨一帶的肌肉正在工作，你便成功訓練到上胸。

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