這些不起眼的健身細節，決定了你減肥是否有效！

「這 是 MYU 健 身 研 究 所 的 第124篇 文 章」

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健身界一直流傳著這樣一句話「細節決定成敗」，要想減肥成功，就得注重細節！但很多人一說到健身就是到跑步舉鐵練練練，完全不講方法瞎來！

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今天小M碼了一篇健身細節注意事項，快來看看你的健身日常對不對！

由淺入深好好練

健身人士，尤其是自己練的健身人士最容易犯的毛病就是健身用力過猛！

一開始就選擇高強度的健身訓練，以為這樣就能更有效瘦身成功，完全不給身體一個適應期，還沒學會走就想跑！這麼做一是容易受傷，二是難以堅持，容易放棄。

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小M建議，不如一點一點由淺入深好好練，慢慢加強訓練強度，給身體和心肺一個緩衝適應期，這樣不僅不易受傷，還易於堅持，能大大降低養成規律運動習慣的難度哦！

健身訓練多花樣

健身平台期怎麼來的？其中一個很大的原因就是訓練計劃單一！就像感冒老吃同一種葯，身體會有抗體藥效會變差，健身也是同一個道理。

當你的身體素質、運動表現增強之後，你會發現好像沒有效果了，這時候就要考慮加大訓練強度，或者換個訓練計劃了！

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花式健身訓練計劃會給身體和大腦不斷帶來新刺激，讓它們難以適應同一種運動，除了能保證訓練效果之外，還能幫助你發現運動樂趣哦！

力量訓練很重要

有研究表明，大約只有五分之一的女生會堅持每周力量訓練一兩次，想減肥的姑娘們覺得要減脂就得練有氧，增肌才需練力量訓練，所以只練有氧不練力量訓練。

你想瘦的凹凸有致有翹臀，身材美有線條的話，有氧訓練和力量訓練都得練！適當的力量訓練是可以幫助身體燃燒脂肪的，反而能幫助燃燒熱量！

小M建議女性同胞們，減肥健身的時候不要無氧到天荒地老，要保持適當的力量訓練，健身效果更棒哦！

拉伸工作不能少

知道你們跑步減肥結果把腿越跑越粗的原因是什麼嗎？除了姿勢不對等原因之外，很大的一部分原因就是因為你們不拉伸！

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你們忽略的拉伸運動是健身運動環節中必不可少的一部分啊！運動之前拉伸，可以保持身體肌肉和關節的靈活性，增加關節活動度，防止受傷延長運動壽命！

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