孕初期的媽媽，怎麼「吃」出一個健康的寶寶？

剛發現自己懷孕的時候，一定有些手忙腳亂，總想給寶寶最好的，讓寶寶健康的生長，那麼我們在飲食上應該怎麼進行調整，「吃」出一個健康的寶寶呢？

在孕早期胎兒在母體中生長，其所需要營養都由母體來供應。准媽媽由於身體不斷發生各種各樣的變化，在不同時期需要的營養也有所不同。

第一在孕早期，應保證平衡膳食，合理全面營養，保證優質蛋白質的供應，適當增加碳水化合物的攝入，確保維生素和礦物質的供給，應盡量做到少食多餐。

第二在孕早期膳食應以易消化、少油膩、味清淡為主。早餐可選擇牛奶、雞蛋、麵包、餅乾等食物；午餐可相對豐富，飯後進行片刻休息。晚餐盡量選擇易消化、清淡的食物；但每餐量不宜太多，以免引起嘔吐；在兩餐間隙，可適當進食適量的堅果及果汁。

第三在孕早期除了基本的食物營養外，也需要補充葉酸、鐵、鋅等營養物質。葉酸是胎兒腦發育相關的重要維生素。在孕早期定時定量補充葉酸，有助於預防胎兒神經管畸形。孕早期由於早孕反應，嘔吐可能會導致缺鐵性貧血，所以預防缺鐵性貧血應在孕早期進行鐵元素的補充，可以進食一些富含鐵元素的食物，如肝、心，牛肉、豬肉、兔肉等。植物性食物中，芝麻、紅棗、赤豆等也富含較多的鐵。在孕早期由於鋅攝入不足，可能導致流產以及胎兒畸形等嚴重後果，從應注意鋅元素的補充，在孕早期鋅的攝入量每日應達15毫克。

在孕早期還有一個「恐怖」的事情，就是孕吐，孕吐可能會打破你對懷孕生活的無限憧憬，有的人會出現孕吐，十分嚴重，那麼孕吐怎麼可以盡量緩解呢，是個問題。首先除了要吃一孕婦平時喜歡的食物，加強食慾，多進食一些易消化、清淡的食物也是十分重要的，並且湯類和油膩類的食物最容易引起噁心或嘔吐，所以在吃飯時不要過多的喝湯、飲料和開水。其實可以吃一些芒果，芒果能夠有效的緩解孕吐，營養價值極高，維生素C的含量也超過桔子、草莓，並且含有多種人體必需的微量元素。

還有一些孕婦就是認為出現孕吐，我就不吃東西了，不吃東西我就不會吐了，這種想法是不正確的，一定攝入足夠量的碳水化合物，因為由於孕吐反應，機體會分解脂肪來滿足孕婦身體對能量的需求。脂肪在分解過程中會產生酮體，碳水化合物攝入不足，酮體無法正常代謝。

最後呢，希望大家如有什麼身體不適，要及時到醫院就診，不要耽誤病情，在生活中健康的為自己和寶寶補充營養，爭做辣媽，迎接健康寶寶的降生！